Многие обещают себе худеть после новогодних праздников. И часть таких людей действительно приступает к процессу, часто даже с огромным энтузиазмом! Но также часто этот энтузиазм пропадает через пару недель, а порой и даже дней...
Потому что оказывается, что это не так просто, что есть много нюансов, что крайне сложно отказывать себе в привычных любимых блюдах и привыкать к новым продуктам. А еще есть близкие, которые далеки от похудения и без проблем поедают на ваших глазах вкусняшки...
Подобную статью я традиционно публикую после новогодних праздников на своем канале. Этот год не будет исключением, тем более что на канал за месяц пришло более 10 000 новых подписчиков. Уверена, среди них много, кто решил начать похудение именно сейчас.
Не переусердствуйте! Входите в похудение плавно. Иначе быстро сдуетесь и вернетесь к булкам.
Мои минус 30 кг:
Что я не советую делать
Я бы не советовала бросаться с места в карьер - входите в похудение постепенно. Вам нужно менять свои пищевые привычки. И если вы резко откажетесь от всего, без чего раньше не могли жить... впереди будет срыв.
- Не садитесь на диету!!! Окажете себе медвежью услугу. Диета закончится, что будете делать дальше? Набирать вес привычной едой...
Уясните, что вам нужно менять свои пищевые привычки и менять пищевое поведение НАВСЕГДА! Поэтому никакая диета не нужна. Вам нужно выработать для себя постоянную схему питания и пищевую корзину.
- Резко себя во всем ограничивать. Не стоит сразу резко ограничивать себя в привычном питании. Потихоньку убирайте вредности, высококалорийные продукты. Так будет проще адаптироваться к новой реальности.
- Не спешите в зал. Во-первых, с серьезным лишним весом есть много противопоказаний по спорту. Во-вторых, худеют не от спорта, а от чистки питания.
Если захотите прийти в спорт, сделаете это позже, когда разберетесь с питанием. Не перегружайте себя новой жизнью, быстро придет выгорание!
- Затариваться ПП-едой и всякими продуктами типа для похудения. Люди худеют на самых обычных продуктах. Продуктов для похудения не существует! Поэтому поберегите свой кошелек и нервы.
- Читать слишком много при похудение и сильно заморачиваться. Создавайте дефицит калорий и будете худеть - ВСЕ! Если у вас нет проблем со здоровьем, не нужно морочиться инсулином, ГИ, глютеном, водным режимом и всякими другими штуками.
‼️Чем проще подойти к процессу, тем легче! Обилие информации только отпугнет вас. Тем более что в подавляющем числе случаев эта информация для вас будет лишней.‼️
Говорю это не просто так, а на опыте своего похудения с несколькими откатами.
С чего начать действовать
Ну и теперь самое главное - с чего начать свое похудение. Если все сделать грамотно, к лету вы придете к отличному результату! Может не к конечному, но точно к очевидному.
Эта девушка начала худеть после новогодних праздников и за 1 год смогла сбросить 38 кг! Вот такой она стала к следующему празднику. Если сильно захотеть, вы тоже так сможете)))
1. Поговорите с близкими. Да, вот такой вот неожиданный пункт. Будет отлично, если вы заручитесь поддержкой тех, кто с вами проживает и находится рядом. Потому что мама или свекровь будут обязательно охать над тем, как вы "мучаете себя" и пытаться вас накормить. Муж будет перед вами есть свои вредности, а подруги приходить в гости с тортиком.
Скажите, что это важно для вас, попросите понять и поддержать. Но, к сожалению, поддержка возможно невсегда... Тогда уже важен ваш собственный боевой настрой.
Речь о самых близких. Другим лучше вообще про ваще похудение не знать.
И да, муж и дети - не преграда для похудения. Я худела на 30 кг с мужм и тремя маленькими детьми. Все это прекрасно совмещается при желании.
2. Начинайте постепенно чистить свое питание. Сводите постепенно к минимуму жирное, мучное, сладкое, уберите сладкие напитки. На первом этапе этого достаточно!
Советы:
- путем проб и ошибок найдите нормальный для себя по вкусу заменитель сахара
- купите антипригарные сковородки для жарки без масла
- купите дозатор для масла - он убережет вас от заливания еды маслом
- не может жить без сладких напитков, переходите на коллу без сахара
- убирайте пиво, сладкий алкоголь, коктейли - не можете убрать алкоголь вовсе, берите сухое вино, брют, водку, коньяк
- сокращайте количество хлеба в рационе - лучше перейти на черный, найдите для себя вкусный
- купите свои личные тарелки относительно небольшого объема и диаметра
- старайтесь сокращать десерты. Именно сокращать, а не убирать на 100%! Не 3 конфеты/печенья, а одно. Не кусок торта/пирожного, а половинка.
- не покупайте жирное мясо и полуфабрикаты - если в них больше 180 ккал на 100 граммов, откажитесь и выберите другие
2. Вводите в свой рацион больше овощей. Старайтесь, чтобы они были в каждом приеме пищи. Причина - они низкокалорийны и при этом дают объем порции: вы будете насыщаться быстрее. Ну и это клетчатка, что важно для пищеварения.
- Делаете бутерброд на завтрак - положите в него огурец.
- Подаете на обед пюре с курицей, сделайте к нему капустный салат или просто нарежьте помидор/огурцов.
- Далаете какое-то сложное блюда, добавьте в него овощи.
3. Придумайте для себя малокалорийные перекусы и всегда держите их под рукой. Так вы исключите ситуацию, когда при остром голоде между приемами пищи вы наедитесь бутербродами. Это может быть:
- отварное яйцо
- сладкие или несладкие хлебцы
- паштет или ветчина для бутеров на тонком куске хлеба или хлебца
- желе
- белый йогур, кефир, ряженка.
4. Вводите в жизнь больше активности. Это не значит бежать в зал! На начальном этапе достаточно:
- повысить свою бытовую активность - больше хлопотать по дому, танцевать, работать на даче, играть/гулять с детьми
- больше ходить пешком, внедрять в жизнь пешие прогулки
- делать небольшие зарядки или комплексы простых упражнений.
Если есть возможность, купите доступ к платформе Фитстарс. Это действительно классная штука: сервис, где собрано больше 200 тренировочных программ от простых зарядок и йоги до силовых.
Я сама занималась на FitStars 1 год дома по видео, и это дало отличные результаты.
По моей ссылке доступ к Фитстарс со скидкой 70%
5. Стройте комфортный для себя режим дня и самое главное - наедайтесь!!! Вы должны быть сытыми, ваши порции не должны быть мизерными. Условно, если для похудения вам нужно питаться на 1500 ккал, это три приема пищи по 500 ккал или три по 400 и пара небольших перекусов.
Например, в этой тарелке основное блюдо на 300 ккал и сырок на 150 ккал. После такого обеда без проблем можно дотянуть до ужина без перекусов.
Вы не должны страдать
Это самое главное! Если вы будете пытаться запихать в себя невкусную еду, откажетесь от всех своих вкусняшек, если вы будете недоедать, сорветесь очень быстро!
Похудение - это работа в долгую. Настройтесь сразу на это!
Обязательно купите весы, сантиметровую ленту. Делайте каждые 2 недели замеры, заносите их в табличку. Делайте фото себя ДО и после промежуточные - получите мощный заряд мотивации!
Всем успешного похудения! В разделе Премиум найдете мои рецепты и рационы для похудения ❤️
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.