Полный проКач: как выйти из майонезной комы и вернуться к тренировкам

Когда наступают долгие праздники, многие невольно пускаются во все тяжкие. Обильные застолья, алкоголь — все это может привести к тому, что в итоге спортивный режим рискует отправиться на заслуженный, но не запланированный отдых. Но вот вернуться в тренировочный ритм гораздо тяжелее, чем с него сойти. Лучший способ не выпадать из режима — не прерывать тренировки вовсе. Даже в праздники можно ограничиться одним днем отдыха, а затем вернуться к привычному графику. Но если «зажор» все‑таки случился, нужно как можно быстрее выйти из салатно‑майонезной комы.

— Самый простой способ — это не заканчивать тренировки. Очень многие ребята уже 1 или 2 января начинают тренироваться — и, думаю, это самый идеальный вариант. Отдыхаешь денек и дальше занимаешься как ни в чем не бывало. Тогда не будет никаких откатов. Если хочется отдохнуть, можно либо сделать тренировки легче, либо выбрать активный отдых - так втягиваться будет несложно. Например, покататься на коньках или лыжах, прогуляться по зимнему лесу, сходить на падел‑теннис (сейчас он очень модный). Думаю, два раза в неделю куда‑то выбираться будет вполне достаточно. Полагаю, многие ребята сейчас так и занимаются. Если вы все‑таки позволили себе излишества на праздниках и получили от этого удовольствие в полной мере, самое важное — как можно быстрее вернуться к тренировкам. Просто утром приняли решение, встали и пошли. Больше тут ничего не поможет: ни мотивационные ролики, ничего, — советует Святослав Федосов, тренер, владелец фитнес‑клуба Hard Zone.

Прежде чем планировать физическую нагрузку, внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Обратите внимание на то, как ведет себя ваше пищеварение, есть ли чувство тяжести и насколько высок уровень энергии. Если вы испытываете дискомфорт, дайте организму несколько дней на адаптацию. Начните с легкой активности — например, с получасовых ежедневных прогулок, занятий йогой, пилатесом или кардио в спокойном режиме. Это запустит обмен веществ и подготовит мышцы к более серьезным нагрузкам.

— Нужно начинать с легких нагрузок, потому что организм все еще находится в расслабленном состоянии. Мышцы расслабились, ты расслабился, ЦНС (центральная нервная система) не готова к такой нагрузке. Ты можешь легко себя травмировать. По сути, ты сейчас — новичок. Добро пожаловать! Ты быстрее восстановишься: недельку легкие тренировки, можно полчасика кардио добавить, чтобы сердце немножко раскачать. Потом небольшие силовые упражнения. Допустим, на гребле, байке или лыжах. На беговой дорожке полчасика слегка потрусил, походил в легком темпе, потом поприседал немножко — и все. И так недельку-две спокойно входим в режим, восстанавливаемся, — добавил тренер.

Что точно не стоит делать — устраивать марафон изматывающих тренировок: это создает серьезный стресс для организма. Ваше тело — не машина, ему необходимо время, чтобы перестроиться. Уделяйте внимание ключевым аспектам здорового образа жизни: стремитесь к полноценному сну продолжительностью 7–8 часов, пейте достаточно воды — это поможет вывести излишки соли и ускорить процессы детоксикации. Также важно скорректировать питание: увеличить потребление белка и клетчатки, одновременно сократив количество сахара в рационе.

Напомним, ранее мы рассказывали, какую тренировку выбрать для первых месяцев в зале. Система тренировок — это четкий план занятий спортом, который помогает добиться конкретной цели: стать сильнее, похудеть, нарастить мышцы и улучшить выносливость. Представьте, что вы решили построить дом. Вы же не будете хаотично швырять кирпичи куда попало, надеясь, что все само сложится? Нет! Вы нарисуете проект, закупите материалы, распланируете работу. Вот и с тренировками так же: без плана вы просто будете бестолково потеть в зале, а результата так и не добьетесь.

Рина Курдюмова, новости Хабаровска на DVHAB.ru