Праздники закончились, и впереди снова учёба, тренировки и ранние подъёмы. После длительного отдыха ребёнку бывает трудно перестроиться — особенно если режим дня во время каникул сбился. Чтобы адаптация прошла мягко и без стресса, важно не требовать «идеальной дисциплины» с первого дня, а действовать постепенно.
1. Постепенно восстанавливайте режим сна
Главное правило — не возвращать строгие рамки резко. Начните укладывать ребёнка спать каждый вечер на 15–20 минут раньше. Так же сдвигайте и время подъёма. Через несколько дней организм сам перейдёт на привычное расписание.
2. Верните привычный распорядок дня
Постройте день по принципу «как во время учёбы», но с элементами игры и веселья. Пусть ребёнок помогает планировать утро, сборы в школу или выбирает, что приготовить на завтрак. Это создаёт чувство контроля и снижает сопротивление.
3. Начните с лёгких заданий и активности
Чтобы не вызвать перегрузку, включите в день познавательные, но необязательные занятия: чтение любимых книг, настольные игры, рисование или сбор конструктора. Это мягко «подготовит мозг» перед учёбой.
4. Создайте атмосферу ожидания и интереса
Расскажите, что хорошего ждёт его в новом учебном периоде: встречи с друзьями, интересные предметы, школьные события. Можно вместе обновить канцелярию или рабочее место — небольшой «ритуал» помогает психологически завершить каникулы.
5. Поддерживайте спокойствие и стабильность
Если ребёнок капризничает или сопротивляется ранним подъёмам, сохраняйте терпение. Важно, чтобы он чувствовал безопасность и поддержку. Через неделю‑полторы организм полностью привыкнет к привычному ритму.
Возвращение к школьным будням после каникул — естественный процесс, требующий немного внимания и любви. Чем спокойнее и последовательнее вы будете действовать, тем быстрее ребёнок вновь войдёт в режим и начнёт утро с улыбкой.