Невролог объяснила провал планов по началу новой жизни с понедельника

Желание кардинально изменить жизнь с Нового года или «с понедельника» часто заканчивается ничем из-за особенностей работы нашего мозга. Как рассказала врач-невролог ЦГКБ №1 Ирина Бадрутдинова , стремление к быстрому результату и идеальному старту – главная ловушка для психики. « Большая и размытая цель, например, "заняться здоровьем", вызывает у нашего мозга тревогу. Он видит в этом угрозу стабильности, лишнюю трату энергии и включает режим сопротивления. Отсюда и появляются отговорки, прокрастинация », – поясняет специалист. По словам врача, привычки – это «протоптанные дорожки» в мозге, и чтобы создать новые, нужны не разовые рывки, а регулярные повторения. Чтобы обмануть мозг и всё-таки добиться желаемого, невролог советует использовать «систему маленьких шагов»: Заменить цель на микро-действие. Вместо «похудеть» – «пройтись 10 минут после ужина». Шаг должен быть настолько маленьким, чтобы выполнять его было не лень. «Пристегнуть» новое к старому. Привязать новую привычку к уже существующей. Например, «как только я поставил чайник, я делаю три упражнения на растяжку». Хвалить себя. Фиксировать успех галочкой в календаре или мысленной похвалой, чтобы закрепить позитивное подкрепление. « Секрет не в силе воли, а в последовательности. Ваша цель – не результат, а цепочка из 21 галочки подряд в календаре. Именно столько в среднем нужно, чтобы действие начало входить в привычку », – резюмирует врач. Напомним, в этом году у россиян было достаточно времени, чтобы начать новую жизнь: новогодние каникулы продлились рекордные 12 дней, с 31 декабря по 11 января.