После резкого отказа от спиртного нормальный сон становится недостижимой мечтой. Ночь превращается в бесконечное ожидание рассвета, мучает беспокойство и нарастает тревога. Даже кратковременный сон не дает восстановления. Он приносит с собой пугающие видения, от которых человек просыпается с колотящимся сердцем.
Это состояние истощает силы, еще больше нарушает эмоциональное равновесие. Подробнее о том, почему после запоя снятся кошмары и как с этим бороться, расскажут наши эксперты.
Причины нарушения сна
Когда резко обрывается длительный запой, мозг оказывается в ситуации, похожей на ломку. Алкоголь все это время работал как мощное снотворное, искусственно тормозил нервную систему. Организм для сохранения баланса вырабатывал все больше возбуждающих веществ.
В результате искусственное торможение закончилось, а системы перестроиться не успели. Возбуждение не дает расслабиться, выливается в бессонницу и кошмары после запоя.
Тяжелые мысли ходят по кругу, накатывает волна неприятных переживаний. Чувство вины за сказанные слова, тревога о будущем, стыд перед близкими — все это копится внутри. Днем эти мысли можно отгонять, занимаясь делами. Но ночью, когда вокруг тишина, они выходят на первый план.
Сны становятся экраном, на котором мозг пытается разобраться с накопленным стрессом. Только делает он это странно — через кошмары, преследования, ощущение беспомощности. Это не просто случайные картинки, а отражение того, что творится в душе.
Какие кошмары снятся после запоя
Исследователи выяснили, что оказывается, разных людей преследуют одинаковые пугающие видения. Сюжеты повторяются:
- преследование;
- невозможность убежать от опасности;
- ощущение надвигающейся катастрофы;
- сцены измен, обмана со стороны тех, кому доверяешь;
- ощущение удушья;
- встречи с умершими родственниками;
- запертые помещения, узкие пространства, из которых не найти выход.
Эти образы рождаются на стыке физиологического состояния и психологического напряжения. Со временем ожидание кошмарных снов после запоя может стать причиной страха перед необходимостью заснуть.
Фрагментация сна и бессонница
После резкого прекращения запоя сон становится похож на разорванную нить. Вместо долгого плавного погружения в отдых получаются лишь короткие провалы в забытье. Эти обрывки длятся от нескольких минут до часа, а потом так же внезапно обрываются.
Дело в том, что мозг разучился плавно переходить между стадиями сна. В нормальном состоянии мы постепенно погружаемся в глубокий отдых, потом наступает фаза сновидений, и так несколько раз за ночь. После запоя этот налаженный механизм ломается. Похоже, будто мозг забыл, как правильно спать.
Сильнее всего страдает самый глубокий и восстановительный сон. В первые дни после запоя его почти не бывает. Вместо этого преобладает поверхностная дремота, когда человек продолжает слышать все вокруг и легко просыпается от любого звука.
Фаза сновидений тоже ведет себя странно. Она может наступить почти сразу после засыпания, а не в конце цикла. Эти периоды бывают то слишком длинными, то обрывочными. Сны в это время становятся особенно яркими, иногда пугающими. Мозг в этой фазе работает интенсивно и беспорядочно. Хочется глубоко заснуть, но не получается. Этот разрыв является дополнительным источником напряжения.
Утром после такой ночи бывает трудно понять — а спал ли вообще? Ощущения отдыха нет, вместо этого — тяжелая голова, затуманенное сознание и чувство, будто всю ночь разгружал вагоны.
Последствия нарушения сна
Не стоит игнорировать эти нарушения. Кошмары после запоя приводят к достаточно серьезным последствиям. Изматывающая усталость превращается в постоянный фон.
Мозг, не получая возможности восстановиться, начинает работать со сбоями. Память подводит — сложно вспомнить, что было вчера, куда положили ключи, о чем только что договорились. Концентрация внимания падает. Книга читается по три раза, мысли разбегаются, даже простые задачи требуют невероятных усилий.
Раздражительность зашкаливает, обычные бытовые звуки кажутся невыносимыми, любое замечание воспринимается как личное оскорбление. Тревожность нарастает до состояния панических атак. Сердце резко ускоряет темп, воздуха не хватает, кажется, что вот-вот случится что-то ужасное.
Физически организм тоже страдает. Иммунная система слабеет. Человек становится мишенью для всех окружающих вирусов. Кожа приобретает нездоровый землистый оттенок, под глазами залегают темные тени, вес упрямо ползет вверх или вниз. Тело теряет способность нормально регулировать обмен веществ.
Самое опасное — нарушение восприятия реальности. Сон и явь перемешиваются. Постепенно теряется связь с собственным телом, а мир вокруг воспринимается через плотную пелену.
Эти изменения обратимы. Как только сон начинает возвращаться к норме, постепенно налаживается и все остальное.
Возвращение к нормальному ритму
Многие не знают, что делать, если после запоя снятся кошмары. Прежде всего, не надо хвататься за рюмку или снотворные. Это только ухудшит ситуацию.
Путь к норме лежит через восстановление работы организма. Ему можно помочь:
- Создайте безопасное вечернее пространство. За час до сна выключите все гаджеты. Можно включить неяркий ночник, если полная темнота вызывает тревогу.
- Свежий прохладный воздух помогает телу настроиться на отдых. Если нет сил на полноценное проветривание, просто оставьте окно на микропроветривании.
- Пейте больше жидкости в течение дня. Подойдут простая вода, минералка без газа, некрепкий чай с медом. Обезвоживание усиливает тревожность и мешает уснуть. Но старайтесь меньше пить за 2 часа до сна, чтобы не просыпаться ночью.
- Слушайте монотонные звуки. Аудиокниги, подкасты со спокойными голосами, белый шум или специальные приложения для сна могут помочь отвлечься от тревожных мыслей. Главное — делать это без яркого экрана.
- Если не спится больше 20–30 минут, не лежите в кровати. Походите по квартире, посидите в кресле, почитайте скучную книгу. Возвращайтесь в постель, когда действительно захочется спать.
Восстановление обычно занимает от нескольких дней до 2–3 недель. У каждого свой темп улучшений. Постепенно, шаг за шагом, сон возвращается. Сначала это короткие периоды спокойного отдыха, потом они удлиняются. Организм вспоминает свой естественный ритм, а кошмары теряют силу.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.