Представьте, что внутри каждого из нас — не одна личность, а целая труппа актёров. Один хочет отдыхать, другой рвётся в бой, третий ищет любви, четвертый требует порядка. Эти актёры - наши внутренние субличности, изучение и принятие которых ведёт к целостности и гармоничному развитию человека.
Итальянский психолог Роберто Ассаджиоли - основатель психосинтеза, сравнивал нашу психику с многоэтажным домом, где есть разные этажи:
- Подвал — бессознательное и инстинкты.
- Первый этаж — обычная сознательная жизнь.
- Верхние этажи — высшие духовные устремления.
И наше истинное Я, которое наблюдает за всем этим, но не отождествляется полностью ни с одной частью.
По Ассаджиоли субличности - это устойчивые психологические образования, которые живут в этом «доме». Они формируются вокруг наших потребностей, ролей (родитель, друг, дочь/сын и др.) и даже травм.
Например, у многих из нас есть субличности Внутреннего Критика, Ребёнка, Ответственного Родителя.
Почему важно осознавать и принимать внутренние субличности?
Потому что когда вы, например, злитесь на свою лень или тревожность, вы воюете с частью себя. И это очень истощает. Важно признать: «Во мне сейчас говорит мой Внутренний Перфекционист, который боится ошибок». Это всё меняет. Вы слышите этот голос, признаёте его и уже можете с ним сотрудничать.
Когда вы знаете своих «внутренних жителей», вы перестаёте быть марионеткой. Ваше истинное Я может наблюдать и выбирать кому сейчас дать место, какой вашей части.
Например , вы по привычке себя за что-то ругаете, за какую-то свою слабость, это Внутренний критик ругает Внутреннего ребёнка, которому итак непросто, а вы добавляете масла в огонь и Ребёнку становится ещё ещё хуже.
Вместо этого сознательно включите свою субличность Заботливого понимающего утешающего Родителя. Да, у многих она отсутствует, но это не беда, можно её внутри себя взрастить и интегрировать.
Таким образом, вы интегрируете все части своей личности, а не отрицаете их. Это и есть психосинтез — создание целого из частей.
Каждая субличность пытается что-то для вас сделать, пусть и не всегда удачно. Например, Внутренний Прокрастинатор может защищать от переутомления. Выслушав его, вы можете дать себе осознанный отдых, и необходимость в самосаботаже отпадёт.
В моменты сильных эмоций или конфликтов спросите себя: «Какая часть меня сейчас говорит? Как бы её назвать?»
Опишите её: как она выглядит, что боится, что хочет для вас?
Затем выслушайте без оценок и попробуйте договориться. Представьте, что ваше истинное Я - мудрый режиссёр. Скажите Тревожному Ребёнку: «Я позабочусь о нас», а Перфекционисту: «Мы сделаем хорошо, но иногда достаточно просто сделать».
Вы - это не одна из ваших ролей, и не все они вместе. Вы — это тот, кто осознаёт весь этот внутренний мир.
Принимая свои субличности, вы обретаете невероятную силу целостной личности, которая использует все свои грани, а не прячет их в тень. Ваш внутренний театр может играть гармоничную пьесу, где у каждого актёра есть своя важная роль, а режиссёром являетесь вы сами.
Автор: Александрова Альбина
Психолог, Кризисы травмы родительство
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru