Знаком этот навязчивый внутренний диалог, который включается, как только голова касается подушки? «А вдруг он заболеет? Справлюсь ли я одна? Хватит ли денег? Как я отдам его в сад? А в школе?..» Будущее рисуется неопределенным полем, где каждая кочка кажется пропастью.
Тревога не всегда враг. Это древняя, гиперответственная часть мозга, которая отчаянно пытается предвидеть опасность, чтобы защитить тебя и ребенка. Она кричит: «Думай наперед! Контролируй!». Проблема в том, что в режиме материнства «опасностей» (реальных и мнимых) становится в сотни раз больше, и эта сигнализация начинает срабатывать постоянно, истощая тебя.
Ключ не в том, чтобы заставить тревогу замолчать (это почти невозможно), а в том, чтобы снизить ее громкость и вернуть себе почву под ногами в настоящем. Вот как.
Практика «Разделительное стекло» (когда мысли скачут)
- Возьми ручку и лист или открой заметки в телефоне.
- Слева запиши все, что тебя тревожит о будущем, в столбик. Формулируй как факты, даже если они гипотетические: «Ребенок может тяжело заболеть», «Я не успею выполнить работу», «Мне не хватит терпения».
- Справа напротив каждого пункта ответь на вопрос: «Что я могу с этим сделать ПРЯМО СЕЙЧАС?» Если ответ «ничего», так и пиши. Чаще всего он будет звучать так: «Прямо сейчас я могу вымыть руки, проветрить комнату и знать номер педиатра». «Прямо сейчас я могу выделить 25 минут на самую срочную задачу». «Прямо сейчас я могу сделать три вагусных выдоха».
- Посмотри на правый столбик. Это и есть твоя зона контроля и спокойствия маленькие, конкретные, выполнимые шаги в настоящем моменте. Мозг получает четкий сигнал: действие есть, значит, ты уже справляешься. Фокус смещается с пугающего «что если» на простое «что сейчас».
Техника «Заземление в будущем» (когда нужно успокоить физический мандраж)
Эта тревога живет не только в голове, а в теле комок в горле, сжатый живот, дрожь. Вернись в тело, чтобы утихомирить ум.
- Сядь, поставь стопы на пол. Сожми их сильно-сильно, как будто мнёшь землю, на 5 секунд. Затем полностью расслабь. Повтори 3 раза. Ты напоминаешь себе: ты здесь, ты на земле.
- ️ Положи ладонь на солнечное сплетение (под грудиной). Сделай вдох на 4 счета, задержку на 4, выдох на 6. Дыши так 1-2 минуты, чувствуя, как ладонь поднимается и опускается. Это место центр нашей силы и уверенности. Твое дыхание его «наполняет».
- Спроси себя (вслух или шепотом): «Что будет со мной и с ним в следующую минуту? А через час?» Скорее всего, все будет хорошо. Ты дышишь, он рядом, крыша над головой есть. Тревога раздувает далекое будущее, а ближайшее почти всегда безопасно. Уцепись за эту мысль.
Ты справляешься не с абстрактным «будущим», а с конкретным сейчас. А из этих «сейчас», как из кирпичиков, и строится завтра. И для каждого «сейчас» у тебя достаточно сил.
❓ Вопрос для тебя: Какая одна простая, здоровая мысль помогает тебе возвращаться из тревожного будущего в спокойное настоящее? Например: «Сейчас мы в безопасности» или «Я делаю, что могу». Поделись своей фразой-якорем.
#тревогамамы #справлюсьли #будущее #здесьисейчас #маминконтроль #практикапротивтревоги #заземление #опоры #гармоничноематеринство #Варвара_Северина