Начинается учёба. Вы открываете расписание, видите список предметов, вспоминаете про долги (если они есть) — и кажется, что сил нет. Совсем. Такое чувство знакомо почти всем, кто возвращается к учёбе после отдыха. Первые две недели — самые сложные. Организм ещё в режиме «каникулы», а требования уже как в разгаре семестра.
Я работаю с подростками много лет и точно знаю: этот период можно пройти мягко. Без срывов, без чувства вины и без полного истощения. Главное — не пытаться прыгнуть выше головы с самого старта.
Почему начало даётся так тяжело?
Наш мозг и тело — консервативны. Они привыкают к определённому ритму. На каникулах этот ритм медленный: поздно ложимся, поздно встаём, нет жёстких дедлайнов, много свободного времени. Резкий переход к ранним подъёмам, умственным нагрузкам и дисциплине — это стресс. И это нормально.
Проблема возникает, когда мы начинаем бороться с этим состоянием: «возьми себя в руки», «все учатся, и ты должен», «надо сразу всё сделать». Так и появляется выгорание — ещё даже не начав по-настоящему.
Что можно сделать в первую неделю?
1. Снизьте планку до минимальной
Ваша задача на эти семь дней — не «включиться на 100%», а просто начать. Приходить на пары, привыкать к расписанию, заново запомнить дорогу до колледжа. Если успеваете сделать часть домашнего задания — хорошо. Если нет — тоже нормально.
2. Спите. Ещё раз: спите
Недостаток сна — главный враг адаптации. Даже если кажется, что «ещё много дел», ложитесь. Уставший мозг не учится, он просто имитирует деятельность. Лучше недоделать, но выспаться.
3. Ешьте регулярно и пейте воду
Стресс часто заставляет забывать о базовых потребностях. Бутерброд в сумке, бутылка воды, яблоко — это не мелочи. Это топливо для нервной системы.
4. Выделите один час в день «ничегонеделания»
Без телефона, без учебников, без мыслей об учёбе. Можно просто смотреть в окно, гулять, слушать музыку. Это не лень — это перезагрузка для психики.
Что делать на второй неделе?
1. Добавьте по одному небольшому делу в день
Не все предметы сразу, а, например: «сегодня повторю конспекты по экономике» или «сделаю первую часть проекта». Маленькие шаги дают ощущение контроля.
2. Начните восстанавливать режим
Плавно сдвигайте время отхода ко сну и подъёма к учебному графику. Не за один день — на 15–20 минут раньше каждый вечер.
3. Обсудите с преподавателями реалистичные сроки
Если понимаете, что не успеваете сдать долги сразу, подойдите и честно скажите: «Я смогу к такой-то дате». Взрослая коммуникация часто снимает половину тревоги.
4. Не игнорируйте усталость
Если к пятнице второй недели чувствуете себя разбитым — это сигнал. Отдохните в выходные без чувства вины. Не за учебниками, а на прогулке, с друзьями, за сериалом.
Чего делать точно не стоит
— Сравнивать себя с одногруппниками. Кто-то входит в ритм быстрее, кто-то медленнее. Это не показатель ваших способностей.
— Ругать себя за «прокрастинацию». Первые дни — не время для сверхпродуктивности.
— Забывать, что учёба - не вся жизнь. Оставляйте время на хобби, общение и просто тишину.
Когда стоит обратиться за помощью?
Если через две недели вы:
— По-прежнему не можете заснуть или просыпаетесь разбитым;
— Ловите себя на мысли «я не справлюсь» почти каждый день;
— Замечаете, что апатия и раздражение стали постоянными спутниками;
— Перестали получать удовольствие от того, что раньше нравилось.
Это признаки того, что адаптация даётся слишком тяжело. И здесь уже нужна поддержка — куратора, психолога, близких.
Учёба — это марафон, а не спринт. Начинать его с рывка — верный способ не добежать до финиша. Дайте себе время. Будьте к себе мягче. И помните: даже самые сложные первые недели когда-нибудь закончатся. А вы войдёте в ритм. Проверено не одним поколением студентов.
Если нужно — приходите в кабинет психолога. Иногда одной встречи хватает, чтобы найти свой способ двигаться вперёд без надрыва.