Январь — время сессии для большинства студентов. Как пережить этот период без тревоги, в беседе с rzn.aif.ru рассказал профессор кафедры психиатрии и психологического консультирования РязГМУ им. Павлова, доктор медицинских наук, психотерапевт Алексей Меринов.
Как выучить и не переживать
Анастасия Субботина, rzn.aif.ru: Алексей Владимирович, многие студенты сильно нервничают из-за экзаменов. Как им справиться со стрессом?
Алексей Меринов: Первое — перестать себя накручивать. Преподаватели — не монстры, они оценят ваши реальные знания. Тратьте время на изучение предмета, а не на страх и обсуждения с одногруппниками, как «всё пропало».
— Какие техники запоминания вы посоветуете?
— Лучшая техника — учить материал в течение всего семестра. Попытка вместить годовой курс в три дня — самообман. Мозг так не работает. Готовьтесь планомерно: 2-3 часа занятий, затем обязательный перерыв — прогулка, отдых. Не в телефоне ленту листаете, а просто отвлекаетесь, чтобы материал усвоился. Нельзя учить 8 часов подряд, это бесполезно. И главное — перед экзаменом нужно выспаться.
— А как справиться с паникой уже в аудитории?
— Задайте себе вопрос: «Зачем я себя сейчас пугаю?» Часто тревога возвращает нас в детство, когда мы боялись, стоя у школьной доски. Но сейчас вы — взрослый человек с соответствующими ресурсами. Вы уже окончили школу и сдали ЕГЭ, у вас есть опыт эффективного реагирования в сложных ситуациях. Чтобы вернуться в «сейчас», используйте «якорение»: назовите про себя 5 цветов, которые видите, 5 звуков, которые слышите, 5 текстур (прикоснитесь к столу, потрогайте одежду). Скажите себе: «Меня зовут..., мне 20 лет, я способен(на) с этим справиться».
Не надо злить преподавателя
— Вы замечаете, когда студенты списывают?
— Конечно. Это всегда видно. Когда я замечаю, что студент списывает, прошу прекратить. Делаю замечание, но не выгоняю.
Если человек пишет шпаргалку — он хотя бы что-то прочитал. А вот наушник — это признак полного незнания. Один дополнительный вопрос в сторону — и всё становится ясно.
— Что больше всего раздражает преподавателей на экзамене?
— Дерзость, основанная на невежестве. Когда студент, ничего не зная, пытается спорить с преподавателем. Или, когда после замечания, продолжает списывать. Раздражает ставка на наушник — это прямая попытка обмана. И, конечно, некрасиво выпрашивать оценку, которая явно не заслужена. К сожалению, такое встречается.
— Как вы относитесь к студенческим суевериям — «пятак под пятку», «халява, приди!»?
— Как говорится, чем бы дитя ни тешилось... Если это помогает успокоиться и никому не мешает — пожалуйста. Но выглядит это, конечно, как регресс в архаичные верования. По-настоящему помогает только знание. Даже самый волнующийся, но подготовленный студент всегда виден.
Не пытка, а проверка знаний
— Что делать, если задали сложный дополнительный вопрос и теряешься?
— Лучшая тактика — честность. Можно сказать: «Я знаю этот вопрос, дайте мне 10 секунд, чтобы собраться». Это производит гораздо лучшее впечатление, чем враньё или молчание. Начинайте рассуждать вслух в рамках темы. Преподаватель видит, что вы мыслите.
— Какой ваш главный совет студентам?
— Относитесь к экзамену не как к пытке, а как к проверке своих же знаний. Вы учитесь для себя. Будет стыдно потом, на практике, не знать основ. Ваша уверенность — в вашей компетенции. Спокойствие, честность и подготовка — вот три кита успешной сессии.