Даже хорошо подготовленные ученики на экзамене иногда «теряются»: забывают очевидное, путаются в формулировках, начинают паниковать из-за времени. И в этот момент дело уже не в знаниях — а в состоянии.
Хорошая новость в том, что растерянность на экзамене — это не слабость и не провал. Это нормальная реакция на стресс. И с ней можно справиться, если заранее понимать, как действовать, а не пытаться «взять себя в руки» силой. Об этом в статье образовательного центра «Будь Отличником»
Почему на экзамене мы теряемся
Экзамен — это сочетание сразу нескольких факторов: ограниченное время, ответственность за результат, незнакомая обстановка, страх ошибки.
В таком состоянии мозг может работать хуже, чем на обычных занятиях. Поэтому важно не только знать материал, но и иметь понятный алгоритм действий.
Перед экзаменом: что важно помнить
За день до экзамена не стоит: учить новые сложные темы, бесконечно решать варианты, обсуждать «страшные истории» с другими.
Гораздо полезнее:
выспаться;
повторить знакомое;
настроиться на спокойную работу.
✅ Чек-лист: как не растеряться на экзамене
Сохраните этот чек-лист — он помогает вернуть контроль, даже если накрывает волнение.
Настрой и состояние
- Я понимаю: волнение — это нормально
- Мне не нужно решить всё идеально, достаточно показать свой уровень
- Я сосредотачиваюсь на заданиях по одному, а не на экзамене целиком
Начало экзамена
- Спокойно читаю инструкцию, даже если она знакома
- Быстро просматриваю весь вариант
- Начинаю с заданий, в которых уверен
Это помогает «войти в работу» и снижает тревогу.
Во время выполнения
- Читаю задание до конца, не додумываю формулировки
- Подчёркиваю ключевые слова в условии
- Если застрял — пропускаю задание и иду дальше
- Не зацикливаюсь на одном вопросе слишком долго
Экзамен — это не проверка упорства.
Если появилась паника
Если вдруг накрывает:
- делаю 3 медленных вдоха и выдоха;
- напоминаю себе: «Я готовился, я уже это решал»;
- беру самое простое задание.
Уверенность возвращается через действие.
Сложные задания и вторая часть
- Пишу решение по шагам, а не «скачком»
- Слежу за оформлением
- Стараюсь объяснить ход мысли, а не просто получить ответ
Даже частично верное решение может принести баллы.
Проверка работы
Если остаётся время:
- проверяю задания по очереди, а не всё сразу;
- отдельно смотрю вычисления и знаки;
- сверяю ответ с вопросом задания;
- проверяю, всё ли перенесено правильно.
Спокойная проверка часто «находит» лишние баллы.
Что особенно важно помнить
Экзамен — это не проверка личности и не итог всей жизни.
Это всего лишь формат, в котором вы показываете то, что умеете здесь и сейчас.
Часто именно спокойствие и чёткий алгоритм дают больше баллов, чем ещё один выученный параграф.
Когда помогает внешняя поддержка
Многим ученикам становится легче, когда:
- они заранее отрабатывают формат экзамена;
- знают, чего ожидать;
- имеют понятный план действий.
В онлайн-школе этому уделяется отдельное внимание: ученики пишут пробники в экзаменационном формате, учатся распределять время и работать со стрессом. Это помогает прийти на экзамен не в панике, а с ощущением «я понимаю, что делать».
Главное
Растерянность можно предотвратить не жёсткой дисциплиной, а подготовкой к самому процессу экзамена.
Когда есть план — становится спокойнее. А спокойствие напрямую влияет на результат.
О нас
Мы онлайн-школа репетиторов, которые решают любые учебные вопросы во всем предметам с 1 по 11 класс. Готовим к ОГЭ и ЕГЭ с 2013 года.
Перед началом занятий мы проводим бесплатные онлайн-консультации по предметам с диагностикой знаний. Для записи оставляйте заявку на сайте или ниже.
Бесплатная онлайн-консультация (ссылка кликабельная)
Наши контакты:
Социальные сети школы: https://budotlichnikom.taplink.ws
Проект МАТАНИКА - видео-курсы подготовки к экзаменам по математике: https://matanika.ru
YouTube: https://www.youtube.com/@matanikamath
ВКонтакте: https://vk.com/matanika_ru
Instagram: https://www.instagram.com/matanika.ru/
Telegram: https://t.me/matanika_ru