Для меня ходьба давно стала инструментом в решении задач по здоровью телесному, душевному и задач умственных. Нет привязки к распиаренным 10000 шагам, хотя нормальная прогулка примерно так и выходит. Я не считаю общее количество шагов за день, только прогулочные в качестве тренировки. Всё-таки непрерывная ходьба на протяжении часа гораздо эффективнее суммарным перебежкам от/до парковки, по офису или магазину.
Обязательное включение прогулок в свою систему (с редкими "выпадами") помогает мне поддерживать активность в течение дня и дисциплину, оказывая положительное влияние на тело, для меня средняя нагрузка 5-6 км, в основном хожу по местности с небольшими склонами.
Для себя вывела несколько правил:
- обязательно удобная обувь и одежда
- без наушников и при встрече со знакомыми просто приветствие и иду дальше
- темп средний, но не медленный, если хочется в пути отдохнуть, то нужно отдохнуть
- в жару и ветер не хожу, замена на активную ходьбу или танцы дома
- летом с собой вода
- после прогулки обязательно легкий приём пищи!
- за три часа до сна не ходить более трёх километров и прогулка медленная (сложно заснуть)
Что мне даёт ходьба:
- нормальный тонус тела
- легко держать спину при долгом сидении за компьютером
- хорошо переносится длительная дорога ( 800 км) за рулем (нет засыпаний и отёков ног)
- легко засыпаю и сон глубокий
- нет одышки, выравнивается дыхание
- особенно радуют мышцы задней поверхности тела и живота, прям чувствуется включение
- давление в норме
- относительно стабильный эмоциональный фон, сглаживание/решение проблем, "заземление"
- дисциплина
- ценность и важность здоровья
- это только МОЁ время
Что касается веса, то эта величина в моём случае очень не стабильна и зашкаливает от нормы, ИМТ выше 40. Это больше задача, нежели проблема.
Ходить я люблю одна и по лесу, от дома до лесо-парковой зоны 1,3 км.
Хожу много лет, периодически снижаю длительность, иногда увеличиваю (об этом в следующих статьях).
А начала ходить неосознанно, лет 17 назад... были проблемы и тогда не думала про здоровье телесное, много жизненных ситуаций нужно было решать в один момент времени, в силу возраста и отсутствия поддержки извне с этим было сложно справиться, вот я выходила на улицу и шла, останавливаясь на светофорах. В скором времени я поняла, что получаю необыкновенный заряд и варианты решения проблем, что-то само по себе отлетает. Вероятно, важность переходила с одной ситуации к другой. Постепенно стала выходить из своего кризиса. Стали появляться люди, с которыми были общие темы по работе.
Позже поняла, что туфли в объеме стали свободнее, а одежда и вовсе выросла, хотя вес снизился незначительно, когда решаются дела эмоциональные, то и физическое тело оздоравливается, психосоматика работает!
С тех пор вес прибавлялся и снижался (причины разные), а ходьба всё продолжается. Только теперь она уже с запросами, желаниями и молитвой. Очень редко слушаю аудиокниги, нравится внутренний разговор, тишина в лесу.
После прогулки дома делаю растяжку 5-10 минут, принимаю душ.
Рекомендую ходить всем кто может! Выбирайте комфортный для себя темп, советуйтесь с врачами. Изучайте осознанную ходьбу.
В следующих статьях расскажу о том, как на свой лад "марафонила" и меняла намерения🙂
💥Подписывайтесь на мой канал