Во-первых, расслабьтесь! Такая ситуация случается очень часто (возможно, ваш партнер переживает то же самое!). Вздутие - естественная реакция организма на стресс и изменения в питании.
Что можно сделать прямо здесь и сейчас?
1. Физическая активность.
- Полчаса быстрой ходьбы, легкая разминка или даже ходьба по лестнице помогут стимулировать перистальтику кишечника и способствовать отхождению газов.
2. Диафрагмальное дыхание.
- 3-5 минут глубокого дыхания «животом» могут уменьшить напряжение в брюшной полости, успокоить нервную систему и помочь газам переместиться.
3. Самомассаж живота.
- Лягте на спину и мягко помассируйте живот по часовой стрелке (вдоль хода толстой кишки) в течение 5-10 минут.
4. Тепло
- Можно принять теплую (не горячую) ванну или положить на живот грелку, обернутую полотенцем. Тепло помогает расслабить мышцы живота и облегчить дискомфорт.
5. Безрецептурные препараты.
- Можно принять препарат на основе симетикона (например, «Эспумизан»). Он разрушает пузырьки газа в кишечнике. Важно: следуйте инструкции по дозировке.
6. При боли.
- Если вздутие сопровождается спазмами и болью, можно принять спазмолитик (например, дротаверин -«Но-шпа»). Симетикон и спазмолитик часто хорошо работают вместе.
Вы готовы!
Теперь давайте обсудим, как предотвратить вздутие:
1. Выбирайте одежду правильно.
- Отдайте предпочтение свободному крою. Если в комплекте есть пояс, расположите его выше талии. Откажитесь от тугих утягивающих корсетов и поясов.
2. В пути на свидание:
* Не жуйте жвачку - это приводит к заглатыванию воздуха.
* Пройдитесь пешком 15-30 минут до места встречи. Легкая активность - отличная профилактика.
3. Во время застолья:
* Закажите правильный напиток в начале.
- Чай с мятой, фенхелем или анисом традиционно используется для улучшения пищеварения и может помочь уменьшить газообразование.
- Избегайте триггеров: газированные напитки, бобовые, капуста, лук, чеснок, обильное количество свежей выпечки и десертов с кремом.
- Пейте теплую воду или чай медленными глотками. Холодные напитки могут провоцировать спазмы.
- Следите за осанкой. Сидите прямо, не сутультесь и не сдавливайте живот. Расслабленная поза способствует нормальной работе кишечника.
4. Если дискомфорт настиг во время свидания:
* Вежливо извинитесь и отлучитесь. В уборной можно сделать несколько упражнений на диафрагмальное дыхание, чтобы успокоиться и уменьшить давление.
* Юмор - ваше оружие. Если ситуация стала заметной, и партнер отнесся к этому с пониманием, легкая самоирония поможет разрядить обстановку (например: «Прости, мой желудок явно переволновался за меня» или "прости, но мой желудок устроил собственное свидание с едой" ). Помните, что вздутие - это физиологично, и адекватный человек отнесется к этому нормально.
5. После свидания:
* Предложите пройтись. Совместная прогулка - приятное продолжение вечера и эффективный способ справиться с дискомфортом.
* Если вечер продолжается, можно принять рекомендованную дозу препарата с симетиконом для профилактики.
* Главное - помните, что ваше спокойствие и уверенность гораздо важнее любых физиологических мелочей. Хорошего свидания! Более подробно с вздутием можно разобраться на приеме у гастроэнтеролога Артура Елоева!