10 простых действий по 15 минут
Это не марафон. Это не работа над собой. Это просто мягкий вход в обычную жизнь.
День 1 — сон
⏰ Лечь спать на 10 минут раньше, чем обычно.
Только это.
Никаких целей «выспаться».
День 2 — вода
💧 Выпить 2 стакана воды подряд в любое время дня.
Можно тёплой. Можно медленно.
День 3 — тело
❄️ 15 минут спокойной прогулки
Без целей. Без шагомера. Без пользы.
День 4 — тепло
🛁 Тёплый душ
• крем / масло / лосьон после.
День 5 — дом
🏡 Разобрать одно маленькое место
Полка. Ящик. Сумка. Стол.
Одно.
День 6 — дыхание
Медленно подышать 5 минут
Вдох носом — длинный выдох ртом.
Можно лёжа.
День 7 — тишина
🚫 15 минут без телефона
Просто быть. Смотреть в окно. Лежать.
День 8 — еда
🍲 Один тёплый приём пищи без спешки
Без экрана. Как получится.
День 9 — тело 2
🧘♀️ Лёгкая растяжка или потягивания
Прямо в пижаме. Прямо дома.
День 10 — радость
😌 Сделать что-то приятное на 15 минут
Музыка. Свеча. Книга. Чай. Душ. Сон.
Что угодно. Без объяснений.
Общие правила на эти 10 дней
• Будильник - каждый день на 10 минут раньше
• Ничего не «нагоняем»
• Сделал - хорошо. Не сделал - тоже нормально
• Это не план, это поддержка