Вы когда-нибудь слышали термин «скинни-фэт»? Он описывает ситуацию, когда тело не тучное, без лишнего веса, но выглядит мягким и дрябловатым.
Это очень распространенная ситуация у женщин, большинство запросах на моих персональных тренировках связаны именно с ней.
Но все поправимо! Сегодня как тренер расскажу что делать для того, чтобы подтянуть кожу, рельеф и упругость тела. Читайте до конца, будет интересно!
Причины снижения тонуса кожи и «оплывшести» фигуры
Коротко — слабость и отсутствие мышц. Мышцы своим тонусом обеспечивают питание кожи изнутри, а также формирует рельеф тела.
Если мышцы под кожей слабы, то коже не на что «натягиваться» и быть упругой.
Как определить слабость мышечного корсета
Очень просто: если у вас выраженно мягкое тело, если есть отечность целиком или в конкретных зонах, если смущает упругость и рельеф, вернее их отсутствие.
Пик мышечного тонуса, если можно так сказать, у всех нас приходится на возраст до 25-30 лет, после этого порога мышцы автоматически начинают «пропадать». По несколько граммов в год, незаметно, но верно. Это анатомически естественный процесс, именуемый саркопенией.
И если лет до 25 мы все красивые и подтянуты, то позже эти исходные условия потихоньку начинают меняться не в самую выгодную для нас сторону. Поэтому рано или поздно стоит подключать силовые тренировки, чтобы не только не терять мускулатуру, но и даже слегка ее наращивать.
Что делать, чтобы привести тело в приятный тонус
Тоже короткий ответ без прелюдий: делать силовые тренировки. Заниматься дома или зале с целью укрепления мышц.
Крепкие мышцы (не такие, как у бодибилдеров, этого достичь ооооочень сложно обычными любительскими тренировками 2-3 р/нед) обеспечат более натянутую и «напитанную» изнутри кожу, что будет сглаживать рыхлость и дряблость.
Где и как лучше заниматься
Дома или в спортзале. Лучше отдать предпочтение второму, ведь там гораздо больше оборудования, с которым легче прогрессировать в нагрузке и отслеживать рост силовых показателей. К тому же, для укрепления мышц нужна весомая нагрузка, а со снарядами создать ее проще, чем за счет работы с резинками или собственным весом дома.
Для укрепления мышц обязательна отказная или пред-отказная нагрузка, то есть на последних повторениях должно появляться жжение в рабочих мышцах (агонистах). Если упражнение ощущается легко и не вызывает значительного утомления, то нужно прогрессировать в весе.
Если вы стесняетесь начинать ходить в зал, то поделюсь недавним кейсом с консультации. Женщина, 55 лет, появилось время и желание заняться собой. На консультации обсудили тренировочный план и все нюансы, через неделю она уже с уверенностью шагнула в спортивный зал и начала заниматься без всякого стеснения и неуверенности! Никогда не поздно! :)
Как начать заниматься
Самостоятельно шагнуть в неизвестное помещение с железными шайтан-машинами, конечно, сложно. Я и сама через это проходила. Ходила только на беговую дорожку и «да-нет» тренажер (увидела это забавное название у коллеги, долго смеялась🤣), это который сведкние-разведение ног. То, что понятно интуитивно.
Но сейчас, будучи опытным специалистом по движению, понимаю, что это была полная глупость, а не тренировки 🙈
Силовыми это назвать нельзя. В них обязательно должны присутствовать несколько упражнений на крупные мышечные группы — ноги целиком, спина, пресс, грудные.
Так, отвлеклась… В итоге — что делать-то?
Самый простой и верный вариант — какое-то время позаниматься с грамотным тренером вживую или онлайн, которые объяснит что вам стоит тренировать, что нет, как использовать какие снаряды и как строить тренировки.
Вариант более сложный, но вполне реальный — погрузиться в тему и изучать самому. Интернет без границ, ищи не хочу.
Хочу с вами поделиться одной очень классной книгой по самостоятельным тренировкам. Тем, у кого нет возможности или желания заниматься со специалистом, — КЛАД самый настоящий, много действительно толковой информации по силовым тренировкам.
Вот тут:
⬆️ Не реклама, книга не моя, к автору никакого отношения не имею, ничего с этого совета не получаю. Просто увидела на полках в Буквоеде и действительно прониклась грамотной информацией.
Так что все очень просто. Тренируемся, поддерживаем и укрепляем мышцы, и тонус тела обеспечен! Вот и весь секрет 🤫
На канале много таких разборов про тело и тренировки, я регулярно рассказываю о том, как тренироваться для здоровья спины, поддержания веса и улучшения самочувствия. Буда рада видеть вас среди подписчиков, если близка эта тема!
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Почему жир откладывается в разных частях тела - генетика или нет?
Секрет ровной, спины, у котором молчат тренеры — правка занимает 2 секунды!
Какие тренировки эффективнее — фулбади или верх/низ?
ЗАПИСЬ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ И КОНСУЛЬТАЦИИ: