Вы легко делаете 60 отжиманий, а ваш друг «с дивана» — 40, и это дается ему так же просто? Разбираемся, почему сравнивать результаты бессмысленно и на что смотреть вместо цифр.
Основной вывод, который подтверждают исследования в области физиологии упражнений, таков: количество повторений в отжиманиях само по себе — слабый индикатор силы или выносливости. На результат влияет десяток переменных, не связанных с тренированностью.
Три ключевых фактора, которые решают все
После лида сразу перейдем к сути. Ключевое различие между регулярно тренирующимся человеком и нетренированным — не в мышцах, а в нейромышечной эффективности.
1. Адаптация нервной системы
У того, кто отжимается регулярно, мозг и мышцы «настроены» на это движение. Нервные импульсы проходят быстрее и точнее, задействуются именно нужные мышечные волокна. Это двигательный навык, как езда на велосипеде. Новичок же тратит лишнюю энергию на стабилизацию тела и поиск траектории.
2. Биомеханика и антропометрия
- Длина рычагов: Человек с более короткими руками проделывает меньший путь, чтобы опустить грудную клетку к полу.
- Соотношение веса тела и силы: Два человека с одинаковой силой мышц груди и рук, но с разной массой тела покажут кардинально разные результаты.
- Особенности крепления мышц: Генетический фактор, определяющий механическое преимущество.
3. Мышечная экономичность и техника
Тренированный человек, делающий 60 повторений, скорее всего, использует полную амплитуду: грудная клетка касается пола, в верхней точке происходит полное разгибание. Нетренированный часто подсознательно выбирает энергосберегающую тактику:
- Неполное опускание.
- Широкая постановка рук (меньше нагрузка на трицепс).
- Провисание или выгибание таза.
- Рывковые движения.
Так его 40 повторений — это совсем другая нагрузка, и сравнение теряет смысл.
Новый уровень тренировок — для нашего общего прогресса!
Говоря о важности правильной техники и эффективных тренировок, нельзя недооценивать роль профессионального оборудования. Как автор этого канала и спортсмен, я стремлюсь не только делиться качественной информацией, но и постоянно улучшать практическую составляющую — те самые тренировки, о которых мы говорим.
Моя текущая цель — профессиональная скамья для жима PRO Power35. Это не просто «железо», а точный инструмент, который позволит:
- Готовиться к соревнованиям с максимально правильной и безопасной техникой.
- Тестировать новые методики тренировок и наглядно показывать, как малейшие изменения влияют на результат в этом упражнении.
Это прямое вложение в качество и пользу нашего канала о силе и здоровье. Цель сбора — 89 000 рублей до 5 апреля 2026 года.
Если вы поддерживаете мой путь в пауэрлифтинге и хотите видеть еще более качественные и полезные материалы, буду искренне благодарен за поддержку. Каждый вклад приближает нас к этой цели.
[Внести вклад в наш спортивный инвентарь]
Что измерять вместо количества?
Если цифры — плохой маркер, на что ориентироваться? Вот чек-лист для самопроверки прогресса.
- Техника. Можете ли вы выполнять отжимания с идеальной формой: тело — прямая линия, локти под углом 45° к корпусу, полная амплитуда?
- Варьирование нагрузки. Получается ли у вас делать более сложные версии (с упорами, на одной руке, плиометрические), что указывает на рост силы?
- Контроль и темп. Можете ли вы сделать 10-15 очень медленных, «стато-динамических» повторений с паузой в нижней точке?
- Восстановление. Как быстро дыхание и пульс приходят в норму после подхода? Это показатель развития сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости.
Заключение
Сравнивать количество отжиманий у тренированного и нетренированного человека действительно некорректно. Главный конкурент — вы сами вчера. Ориентируйтесь на улучшение техники, освоение сложных вариаций и качество движения, а не на абстрактные «нормы». Для объективной оценки своей формы и составления безопасной программы развития лучше обратитесь к фитнес-тренеру или нутрициологу, который учтет ваши индивидуальные особенности.
Рекомендую почитать
Предупреждение
Канал не является источником медицинских консультаций. Вся информация, представленная здесь, предназначена исключительно для ознакомления. Если вам требуется консультация, обратитесь, пожалуйста, к врачу!