Привет, друзья!👋
В прошлой статье мы разбирали базу — что такое эмоции, чувства и телесные ощущения. Если кто пропустил — [ссылка на прошлую статью https://dzen.ru/a/Z2B_PHSRngIzQDm1?share_to=link], обязательно почитайте для понимания контекста.
Сегодня идём глубже. 🌊 Ко мне часто приходят с надеждой на чудо: «Сделайте так, чтобы мне стало хорошо». Но я хочу сразу обозначить свою позицию, которая красной нитью проходит через всю мою практику:
☝️ Волшебной таблетки не существует.
Всё зависит только от нас самих. Психология даёт инструменты, карту и фонарик, но идти по дороге жизни придётся своими ногами. Умение выбирать осознанную реакцию вместо импульсивной — это навык, который нужно тренировать.
🧭 Эмоции — это ваш навигатор.
Важно запомнить: Каждая эмоция — это не враг и не друг, а мудрый учитель. 🧘♀️ Искусство жить полной жизнью заключается не в том, чтобы избегать «плохих» чувств, а в том, чтобы научиться танцевать с каждым из них, слышать их уникальное послание.
Шпаргалка: О чем говорят ваши эмоции?
Мы привыкли делить их на «хорошие» и «плохие», но с точки зрения организма они все — просто сигналы.
🔸 Радость: Батарейка заряжена! 🔋 Сигнал, что наши потребности удовлетворены, мы в безопасности и на правильном пути.
🔸 Гнев: Это не зло, это защита. 🛡 Сигнал, что ваши границы нарушены или кто-то препятствует вашим целям. Это топливо для действий.
🔸 Страх: Лучший предохранитель. 🚦 Он кричит: «Внимание, угроза!» или «Мне не хватает информации/навыков для этого действия».
🔸 Печаль: Время замедлиться. 🌧 Психике нужно переварить потерю или важный опыт, чтобы отпустить прошлое.
🔸 Удивление: Сигнал «перезагрузки». 😯 Нам нужно сфокусировать внимание на чём-то новом.
🔸 Вина и Стыд: Социальные регуляторы. 👀 Показывают, что наши действия могли нарушить наши же внутренние стандарты или ранить других.
🔸 Зависть: Это ваша скрытая карта желаний. ✨ Она подсвечивает то, чего вы на самом деле хотите для себя, но пока не разрешаете.
🔸 Тревога: Мобилизация сил перед неопределённостью. 🌪 Организм готовится к будущему вызову.
🎨 Но это еще не всё!
Важно понимать: то, что я перечислила выше — это лишь базовые краски. Наш эмоциональный спектр намного шире, ярче и сложнее.
Эмоции редко ходят поодиночке. Часто мы проживаем сложные коктейли состояний:
- Раздраженная радость (когда вроде весело, но что-то бесит).
- Грустный страх (когда жаль уходить, но страшно оставаться).
- Светлая печаль или волнительное предвкушение.
Бывает, что одна эмоция «прячется» за другой. И именно описанная ниже техника поможет вам распутать этот клубок.
⚙️ Алгоритм самопомощи: 4 шага к осознанности
Главный принцип: Эмоция — это сигнал, который нужно услышать, но не позволять ему на автопилоте управлять вашими действиями.
1️⃣ Распознайте и назовите
Что вы чувствуете? Где это в теле? Это просто гнев или гнев с обидой? Назовите это. Как только вы дали имя монстру, он становится меньше.
2️⃣ Найдите причину
О чем этот сигнал? Что произошло за секунду до?
3️⃣ Примите, не избегая
Не давите эмоцию внутрь (это прямой путь к проблемам со здоровьем и в отношениях). Скажите себе: «Да, я сейчас чувствую этот сложный микс, и это нормально».
4️⃣ Конструктивное действие
Теперь, когда вы поняли сигнал, выберите, как действовать. Как я могу заботливо ответить на эту эмоцию? Как защитить свои интересы, не разрушая всё вокруг?
✅ Почему это работает?
Вы выходите из позиции жертвы обстоятельств в позицию автора своей жизни. Вы признаете эмоции, трансформируете их в диалог и создаете ясность там, где был хаос.
Если вы чувствуете, что запутались в своих состояниях, помните — разобраться можно. Я, как психолог и сексолог, помогаю наладить этот тонкий контакт с собой.
А на этой неделе есть свободные дни для консультаций:
🗓 Четверг
🗓 Пятница
Пишите в личные сообщения, с радостью помогу! 📩 (@Bezgodova_M) в телеграмм канал.
Друзья, поделитесь в комментариях, как вы справляетесь с нахлынувшими эмоциями? 💬 Замечали ли вы за собой эти сложные, двойные состояния, например, «раздраженную радость» или «приятную грусть»? Очень интересно узнать ваш опыт! 👇