Вот и праздникам конец, но подарки — впереди…
Здравствуйте, дорогие мои!
Надеюсь, вы хорошо встретили Новый год и отлично отдохнули!
И вот уже 12 января 2026 года на дворе. Календарь сухо констатирует: праздники закончились. Ваш рабочий чат ожил, как Франкенштейн после грозы, настойчиво напоминая, что пора «на выход». Но ваша психика — та самая хитроумная штука, что уютно устроилась в режиме «плед, мандарины и игнор будильника-расслабон» — упрямо морщится и отказывается «включаться».
И её можно понять! Она эволюционно запрограммирована на энергосбережение, как умный холодильник, мечтающий не морозить, а мирно лежать на боку. Зачем тратить драгоценные ресурсы на «достижения» и «крайние сроки», когда можно инвестировать их в изучение второй серии забытого сериала или спонтанный сбегать потусить, а потом спокойненько поспать?
Но рациональная (она же сознательная) часть вас прекрасно знает: дела сами не сделаются. И начинается знакомая многим внутренняя борьба. Саботаж в виде лени, беспокойная тревога, а то и вовсе самобичевание: «Да что же со мной не так?!».
Спокойствие, только спокойствие! — как говаривал один известный персонаж, мужчина в полном расцвете сил и с пропеллером. И я, как специалист по регрессии (то есть по тем закоулкам, куда и почему нас так комфортно заносит), заверяю: это — абсолютная норма! Ваш мозг не сломался. Он просто впал в законную «постпраздничную спячку». А поскольку мир требует бодрствования, давайте разбудим его мягко, хитро и с любовью. Вернём ему работоспособность через взаимовыгодное сотрудничество!
И хоть праздники уже закончились, но что бы помочь вам быстрее адаптироваться, я дарю вам целый мешок подарков, целых 6 стратегий, которые помогут вам включится в рабочий ритм:
⏱️Стратегия 1: Техника «Микро-отпусков» для пассивно-агрессивной психики
Хочет отдыхать? Отлично! Дайте ей это. Но — в рабочем контексте. Исследования подтверждают: короткие, запланированные перерывы по методу Помидора (25 минут работы / 5 минут отдыха) творят чудеса с продуктивностью и настроением.
Регрессологический лайфхак: Войдите в сговор со своей Психикой. Объявите: «Слушай, дружище, сейчас мы 25 минут честно потрудимся, а потом — награда! Пять минут чистого енотового юмора на ВК / медитация на вкус оливье / просто созерцание стены. Договорились?».
Мозг, как ребёнок, согласится на малое, а потом… втянется. Главное — свято блюсти «договор». И да: листание соцсетей — не отдых, а информационный мусор. Лучше чашка чая, потягушки или дурацкий анекдот в общем чате.
🤿Стратегия 2: Ритуал перехода. Одежда — это послание!
Ваш мозг прочно ассоциирует пижаму или заношенные спортивные штаны с режимом «отпуск». Простой символический акт — переодеться в «рабочую униформу» (пусть это будут просто джинсы и свитер вместо халата) — это мощный сигнал подсознанию: «Эй, смена декораций!». Это работает на уровне нейробиологии (теория энактивизма): наше мышление рождается из телесного опыта.
Облекитесь в труд — и разум последует за телом.
📜Стратегия 3: Составьте «Список адреналина» на первую неделю
Не начинайте с самого страшного и ненавистного. Это вызовет полномасштабный бунт и желание регрессировать обратно под одеяло. Вместо этого — хитрость! Составьте список маленьких, лёгких и даже слегка приятных задач на первые дни. «Написать одно письмо», «разобрать входящие», «составить план на неделю». Вычёркивая каждую, ваш мозг будет получать микро-дозу дофамина — нейромедиатора удовлетворения.
Все просто, таким образом вы обманываете систему поощрения, заставляя её работать на благо трудового процесса.
🌝Стратегия 4: Верните ритм: сон и свет — ваши лучшие союзники
Праздники здорово сбили циркадные ритмы. Хронобиология непреклонна: ключ к адаптации — свет и режим. Утром — яркий свет (в идеале солнечный), вечером — приглушённый, тёплый. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в субботу. Ваша психика, хоть и инертна, обожает предсказуемость. Рутина — это скучновато, зато безопасно и энергоэффективно. Мозг скажет вам за это спасибо.
🙏Стратегия 5: Практика благодарности (и отпуску, и работе)
Вместо тоски по ушедшим каникулам, проведите с психикой уютный сеанс благодарности.
Вечером запишите: 3 вещи, за которые благодарны праздникам, и 3 — за что можете быть благодарны работе. (Кофе-машина? Любимая кружка? Интересная задача?) Это мягко смещает фокус с чувства утраты на осознание наличия, что доказано снижает стресс.
И прямо сейчас потренируйтесь — найдите хоть одну приятную мелочь на рабочем месте. Нашли? Отлично, первый шаг к смене фокуса сделан!
☕Стратегия 6: Социальная подзарядка: разделите впечатления
Не замыкайтесь! Обсудите праздники с коллегами за чашкой кофе. Социальное взаимодействие и разделённый опыт — мощнейший источник позитивных эмоций и чувства общности. Это лучший способ «переключить контекст» с семейно-праздничного на социально-рабочий, не теряя хорошего настроения.
И всегда помните, даже если иногда кажется, что это не так, ваша «экономная» психика — не враг, а немного уставший и загоревшийся идеей отдыха друг. Не боритесь с ней — договоритесь.
Дайте ей время (обычно на адаптацию нужно в среднем 3-7 дней), микровознаграждения и чёткие, добрые сигналы. Скоро она втянется и, возможно, даже найдёт азарт в новых задачах.
В конце концов, работа — это не только стресс. Это структура, общение, маленькие победы и чувство движения. А там, глядишь, и до следующих праздников рукой подать!
P.S. Если через неделю всё ещё тянет в спячку, как медведя в берлогу, — первым делом проверьте, достаточно ли вы спите. Чаще всего причина именно в этом.
А «лень» — это просто табличка «Не беспокоить», которую вешает на дверь ваша уставшая психика. Часто за этой табличкой скрываются более глубокие «старые» программы: страхи, неуверенность или выгорание, до которых не дотянуться обычными советами. Именно с ними и работает регрессия — чтобы убрать причину, а не бороться со следствием.
Если вы чувствуете, что дело именно в этом — давайте разберёмся вместе
Запись на консультацию: Telegram, WhatsApp +7-927-892-42-69 или сообщением в ВК «Атман/ Практическая психология».
#психология #самопомощь #продуктивность #каквернутьсявработу #послеотпуска #мотивация #психологияотдыха