Как посмотреть себя толстым или худым с помощью ИИ: меняем вес на фото
Сделаем несколько вариантов себя с разным весом за 5 минут. Понадобится одна фотография и пара промтов. На выходе — реалистичные версии с увеличенным или уменьшенным весом, где сохранятся черты лица и естественные пропорции тела.
Что понадобится для изменения веса на фото
Для работы нужна всего одна фотография в хорошем качестве. Лучше всего подходят:
Фото в полный рост или до пояса — на них проще работать с пропорциями тела. Лицо должно быть чётко видно, освещение равномерное. Избегайте групповых снимков и фото с сильными искажениями.
Разрешение от 800×800 пикселей и выше — чем качественнее исходник, тем лучше результат. Для изменения веса я использую бот с доступом к Nano Banana Pro — эта нейросеть точно сохраняет черты лица и естественно изменяет пропорции тела. Работает без VPN, можно оплатить российской картой от 300 рублей.
Пошаговая инструкция: изменяем вес на фотографии
Шаг 1: Загружаем фото в бота
Открываем бот с Nano Banana Pro и отправляем свою фотографию. Заходим в Настройки и выбираем версию v.1.Pro — она лучше справляется с сохранением черт лица при изменении пропорций тела.
Соотношение сторон оставляем то же, что у исходного фото. Если у вас вертикальный снимок — выбираем 9:16, горизонтальный — 16:9. Стили пока не трогаем.
Шаг 2: Пишем промт для увеличения веса
После загрузки фото пишем промт с конкретным описанием изменений. Вот рабочие варианты:
Для небольшого увеличения веса:
«Увеличь вес человека на фото на 15-20 кг, сохрани черты лица и естественные пропорции тела, добавь объём в области живота, бёдер и щёк, фон и одежду оставь без изменений»
Для значительного увеличения:
«Измени фигуру человека на фото, сделай его значительно полнее, вес около 120 кг, сохрани лицо узнаваемым, естественное распределение жировой ткани по телу, реалистичная кожа и складки»
Важный момент: обязательно указывайте «сохрани черты лица» и «естественные пропорции» — без этого нейросеть может исказить лицо или создать нереалистичную фигуру.
Шаг 3: Генерируем версию с уменьшенным весом
Для создания худой версии подход немного другой. Промты для уменьшения веса:
Умеренное похудение:
«Уменьши вес человека на 10-15 кг, сохрани черты лица, сделай фигуру более подтянутой и стройной, естественные пропорции тела, чёткие скулы и линия подбородка»
Спортивное телосложение:
«Преобразуй фигуру в спортивную и подтянутую, вес около 65-70 кг, рельефные мышцы, минимальный процент жира, сохрани лицо узнаваемым, естественное освещение»
На практике проверял оба варианта — результат получается реалистичным, особенно если исходное фото качественное. Nano Banana Pro хорошо понимает анатомию и не создаёт странных пропорций.
Шаг 4: Дорабатываем результат
Если первая генерация получилась не идеальной, можно загрузить полученное фото обратно в бота и написать:
«Сделай изменения веса более естественными, сохрани черты лица максимально точно, добавь реалистичность в область шеи и плеч»
Или наоборот:
«Увеличь разницу в весе ещё на 10 кг, сохраняя естественность»
Удобно, что в этом боте можно создавать цепочки генераций — каждая следующая учитывает предыдущую картинку. Это позволяет постепенно довести результат до нужного состояния.
Продвинутые настройки для реалистичности
Работа с освещением и деталями
Чтобы результат выглядел максимально естественно, добавляйте в промт детали про освещение и текстуры:
«Измени вес на +20 кг, сохрани черты лица, естественное освещение как на исходном фото, реалистичная текстура кожи, естественные тени и блики»
Nano Banana Pro отлично справляется с такими деталями — у неё глубокое понимание физики света и анатомии. Пробовал генерировать с разными типами освещения, от студийного до уличного — везде получалось убедительно.
Сохранение одежды и фона
Частая проблема при изменении веса — одежда может странно деформироваться или фон искажается. Решается явным указанием в промте:
«Увеличь вес человека на 15 кг, сохрани одежду без изменений, фон оставь идентичным исходному фото, измени только фигуру и черты лица»
Если одежда должна соответствовать новому весу:
«Увеличь вес на 20 кг, адаптируй одежду под новую фигуру естественным образом, сохрани стиль и цвет одежды, фон без изменений»
Создание нескольких версий с разным весом
Хороший лайфхак — сделать серию фото с постепенным изменением веса. Загружаете исходное фото и генерируете несколько версий:
Версия 1 (–10 кг):
«Уменьши вес на 10 кг, сохрани черты лица»
Версия 2 (текущий вес):
Исходное фото
Версия 3 (+10 кг):
«Увеличь вес на 10 кг, сохрани черты лица»
Версия 4 (+20 кг):
«Увеличь вес на 20 кг, сохрани черты лица»
Получается наглядная прогрессия. Я делал такую серию для себя — реально мотивирует следить за формой, когда видишь визуализацию возможных изменений.
Частые ошибки и как их избежать
Искажение пропорций лица
Иногда при сильном изменении веса нейросеть может исказить черты лица. Предотвращается добавлением в промт:
«Face preservation 90%, сохрани форму глаз, носа и рта идентичными, измени только объём щёк и подбородка»
Это особенно важно при работе с увеличением веса более чем на 25 кг или уменьшением более чем на 20 кг.
Нереалистичное распределение веса
Если просто написать «сделай толще» или «сделай худее», нейросеть может распределить вес неестественно. Правильный подход:
«Увеличь вес на 15 кг с естественным распределением жировой ткани: больше в области живота, бёдер, лица, меньше в области предплечий и икр, сохрани естественные пропорции»
Такой детальный промт даёт гораздо более реалистичный результат.
Проблемы с одеждой
При изменении веса одежда может «прилипать» к телу или, наоборот, болтаться неестественно. Если это критично:
«Замени одежду на нейтральную чёрную футболку и джинсы, которые соответствуют новому весу и фигуре»
Или загрузите референс нужной одежды вместе с фото и укажите, что надеть.
Альтернативные сценарии использования
Мотивация для похудения
Многие используют изменение веса на фото как мотивацию. Создаёте версию себя с желаемым весом и используете как визуальную цель. Работает неожиданно хорошо — когда видишь конкретный результат, а не абстрактную цифру на весах.
Примерка образов для мероприятий
Перед важным событием можно посмотреть, как будете выглядеть с другим весом. Не для того чтобы срочно худеть или полнеть, а чтобы подобрать правильный стиль одежды и причёску под текущую фигуру.
Создание персонажей для творчества
Если пишете книгу, комикс или сценарий, можно создать визуализацию персонажей с разным телосложением на основе одного лица. Загружаете фото модели и генерируете разные версии для разных персонажей.
Кстати, здесь собраны примеры промтов для работы с Nano Banana Pro — там пользователи делятся результатами и лайфхаками по изменению внешности.
Сравнение с другими способами
Раньше для таких задач использовали FaceApp или Photoshop. FaceApp даёт неплохие результаты на лице, но с телом справляется хуже — часто получаются странные пропорции. Photoshop требует навыков и времени — на ручную обработку уходит минимум 30-40 минут.
Nano Banana Pro решает задачу за 10-40 секунд при высоком качестве. Основное преимущество — нейросеть понимает анатомию и физику, поэтому результат выглядит естественно. Плюс можно делать неограниченное количество вариантов, экспериментируя с разными промтами.
Технические детали и настройки
Выбор разрешения
В настройках бота можно выбрать качество генерации. Для изменения веса рекомендую:
Стандартное разрешение — подходит для быстрых экспериментов и предпросмотра
2K или 4K — если результат нужен для печати или профессионального использования
Высокое разрешение генерируется чуть дольше, но детализация значительно лучше — видны текстуры кожи, складки одежды, мелкие детали.
Работа с несколькими людьми
Если на фото несколько человек и нужно изменить вес только у одного:
«Увеличь вес у мужчины справа на 15 кг, остальных людей оставь без изменений, сохрани естественность всей композиции»
Nano Banana Pro хорошо понимает такие уточнения благодаря глубокому анализу промптов через Gemini 3.0. Пробовал на групповых фото — работает корректно.
Использование референсов
Продвинутый способ — загрузить два фото: ваше и референс с желаемым телосложением:
«Возьми фигуру с референса и примени к человеку на первом фото, сохрани лицо и одежду с первого фото, измени только пропорции тела»
В Pro-версии можно загрузить до 10 референсов, что даёт ещё больше контроля над результатом.
Подводные камни
Фильтры безопасности: Иногда система может отклонить запрос, если посчитает его сомнительным. Обычно помогает переформулировка промта без упоминания конкретных цифр веса — вместо «120 кг» пишите «значительно полнее».
Групповые фото: На снимках с несколькими людьми нейросеть может изменить не того человека. Всегда уточняйте: «человек слева», «девушка в центре» и т.д.
Экстремальные изменения: При попытке изменить вес более чем на 40 кг результат может выглядеть неестественно. Лучше делать это в два этапа: сначала +20 кг, потом ещё +20 кг к полученному результату.
Качество исходника: Если фото размытое, тёмное или лицо закрыто волосами — результат будет хуже. Выбирайте чёткие снимки с хорошим освещением.
Итог
Получили несколько версий себя с разным весом за минимальное время. Можно использовать для мотивации, примерки образов или просто из любопытства. Nano Banana Pro справляется с задачей лучше аналогов благодаря точному сохранению черт лица и естественным пропорциям тела. Главное — подробно описывать в промтах, что именно нужно изменить и что сохранить без правок.