У тебя точно в жизни было такое время, когда поймала волну — и что-то получается будто само собой.
Например, не есть после 18. В смысле, уже целый месяц? Или ходить на йогу. Ого, что, правда уже абонемент закончился, а я ни одного занятия не пропустила?
А если такого не было у тебя, ты точно знаешь тех, у кого было. А раз было у других, получится и у тебя.
Но как? Как же обрести эту загадочную мотивацию, которая будет словно ветер в спину нести тебя в зал или раскладывать на твоей тарелке красиво-нарезанные разноцветные овощи?
Это — оно.
То самое пошаговое руководство по обретению мотивации, которое ты искала.
Я разделю его на 2 части. Первая будет касаться того, как обрести мотивацию худеть/заниматься спортом, если у тебя её никогда не было.
Вторая — о том, как быть, если мотивация когда-то была и даже работала, но — сплыла.
Погнали.
Что делать, если мотивации никогда не было?
Во-первых, как бы это ни было больно узнать, я скажу — мотивация НЕ появится у тебя до действия. Сначала ты что-то делаешь, делаешь и делаешь, видишь первые результаты, и тогда приходит мотивация.
Только на подготовленную почву.
Брось семечко в пустыне — и ничего не будет. Брось семечко во влажную рыхлую землю, поливай его вовремя — и через 2-3 недели оно взойдет. С мотивацией также.
На старте тебе НЕ нужна мотивация, чтобы начать. Тебе нужно вдохновение.
То самое, как когда только-только влюбляешься в кого-то, и от одной его реакции на твоё сообщение всё внутри приятно замирает, расправляются плечи, а на лице расползается ЭТА улыбка.
Вдохновение — это искра.
От которой может разгореться пламя.
Как получить эту первую искру?
Ещё с 1895 года самый простой и элегантный способ вдохновить себя на что-то — посмотреть об этом классное кино. Документальное или художественное.
Помню, как в далеком 2011 я наткнулась на тогда ещё трилогию «Шага вперёд» — и два года меня было не вытащить из танцевальной студии.
Я лично знаю людей, которые таким образом полюбили фехтование, бокс, бег или волейбол.
Про похудение я ничего такого не смотрела, но уверена, что и это есть.
Ещё один способ — немного подкрутить свое мышление. Если сейчас от одной мысли о диете или спорте всё внутри тебя противно сжимается а внутренний голос истерично кричит «НЕЕЕЕЕЕЕТ», то легче всего попросить этот голос на пару минут отойти в сторонку и задать себе такой вопрос:
«А если бы мне это нравилось? Нравилось худеть — и было легко? Нравилось заниматься спортом — и было это легко? Как бы тогда выглядела моя жизнь сейчас? Что бы я думала о себе и делала? Что бы я делала через неделю? А через месяц?».
Очень важно не скатываться обратно в прежний негатив. Нет, на эти пару минут полностью нырни в картинку позитивного будущего. Просто попробуй — в конце концов, за спрос денег не берут.
Итак, допустим, первую искру ты получила. Что дальше? А дальше — будем раздувать пламя. И тут самое главное не переборщить, чтобы оно не потухло совсем.
Помнишь, в «Ешь, молись, люби» была чудесная фраза «Dolce far niente»? Сладкое ничего неделание.
Секрет розжига пламени мотивации прост — на старте любое действие должно быть для тебя сладким ничего неделанием.
Тут я (в противовес всем инста-гуру) даже против постановки каких-то больших и значимых целей. К постановке цели тоже должен появиться интерес, желание. А ставить цель из «надо» — это стрелять себе же в ноги.
Как превратить спорт и диету в сладкое ничего неделание?
Самое главное — не обещать себе сразу часовых тренировок или жесткого дефицита.
Они только увеличат стресс, а значит — затормозят метаболизм, вместе с ним — и твоё похудение.
Поиграй в это всё.
Когда я начинала ходить на спорт чуть больше года назад, то стартовала с 10 минут в бассейне. И в эти 10 минут я просила свое тело просто отдохнуть как следует. Так, как я не сделала бы этого дома, ведь вода отлично расслабляет все зажимы.
Но шла я туда даже не ради этого приятного расслабления, а ради сауны, купели и стаканчика горячего каркаде сразу после.
Но был уговор. Сначала — поплавать. Хотя бы 10 минут. Хотя бы 5.
О, какое это было сладкое ничего неделание!
Я выходила из бассейна раньше, чем успевала устать, и бежала наверх, скорее, греться. Кстати, бассейн в том зале находился на первом этаже, а сауна — на четвертом. Неспроста это, ой, неспроста.
С диетой было примерно также. Я не резко убирала все калории и любимые продукты в ноль. Да, масло в салат добавлять перестала, батончики сократила с 3 до 1 в день, но на ночь (прямо ближе к полуночи!) часто ела протеиновое мороженое, поливая его сгущенкой без сахара.
А по субботам — устраивала себе день пиццы. Каждую субботу. Все 4 месяца диеты. Потому что могу! Потому что dolce far niente!
Это потом, когда во время такого сладкого ничего неделания разжигается пламя мотивации, ты уже можешь и жестко калории резать, и ходить в зал 3 раза в неделю, и 15 тысяч шагов каждый день. Да, поноешь чуть-чуть сама, поноют чуть-чуть ноги, но в целом в голове только одна мысль: «Господи, как же это о*уенно!».
Но к такому состоянию нужно прийти. И проще всего сделать это через удовольствие и плавные изменения.
Если помнишь, то в притче улитка обогнала зайца, а не наоборот. 🙂
Что по срокам?
Я бы закладывала так:
1 неделя — на то, чтобы разжечь искорку вдохновения. Выбрать несколько фильмов, посмотреть их все. 2 раза в день (утром и вечером) задавать себе тот самый вопрос и в красках размышлять о нем пару минут.
2-3 месяца — на то, чтобы раздуть пламя. Не торопи себя, дай себе столько времени, сколько нужно. Каждую неделю просто делай чуть больше, чем в прошлую. Или столько же.
Ходи 3 тысячи шагов. Потом 4. Потом 5. Убери масло из салатов. Сократи конфеты с 5 до 4. Потом до 3. До 2. До 1. Потанцуй под любимую песню дома. Потом под урок в записи на Ютубе. Потом сходи на пробное по сальсе в студию через дорогу. Если захочешь, конечно!
Я уверена, ты сама лучше меня знаешь, как организовать для себя ничего неделание так, чтобы это было легко и в удовольствие именно для тебя.
На исходе второго-третьего месяца начнёт приходить она. Та самая мотивация.
Хватай её за хвост — и вот тогда-то начинай ставить цель. Такую, чтобы тебя зажигала. Чтобы хотелось уже оказаться там, в этом будущем — прямо здесь и сейчас.
Для этого представь себе свой идеальный результат через 1 год как кино. В красках, цветах, со звуком, со всеми ощущениями. Не торопись, позволь картинке обрести форму и глубину, наполниться деталями.
И войди там в этом кино, стань собой. И почувствуй, как это классно — быть там.
Вот тебе и весь рецепт мотивации.
Секрет в том, что никаких секретов нет.
Просто пока глупые ждут её, чтобы начать что-то делать, умные — начинают делать и спустя время с удивлением (или без него, если уже привыкли) обнаруживают, что мотивация заглянула на огонёк, захватила чемоданы и, раз её так сладко звали, собирается надолго занять свободную гостевую комнату.
Как я и обещала, вторая часть: а что делать, если мотивация была, да сплыла?
Всё тоже самое.
Только ещё и убрать от себя ожидания из оперы «вот, я же 20 000 шагов в день, плавала каждую субботу и вообще йога 3 раза в неделю».
Ага, год назад.
За тот год, что ты не поливала деревце мотивации, оно засохло почти до корней. И чтобы вновь увидеть зеленые листики — придётся подождать.
Сроки примерно те же. Но есть преимущество: ты уже проходила этот путь, а значит — сможешь пройти его ещё раз. Он уже забит в твоём навигаторе, отмечены все ключевые точки и остановки.
Возможно, где-то начался ремонт дороги, и придётся поехать в объезд. Возможно, машина теперь другая, и в неё придётся заливать новое топливо.
Но точка Б — та же, и ты там уже была.
Просто от***ись от себя.
Посмотри пару классных фильмов, вдохновись.
И вернись в то сладкое ничего неделание, которое разожжет пламя мотивации вновь.
Я точно знаю, что у тебя всё получится.
Пы.сы.: если хочешь сократить путь, сделать его ещё легче и вообще пройти за руку с тем, кто хочет, чтобы ты похудела или полюбила спорт даже больше тебя самой — вэлкам на диагностику: https://t.me/alina_dji
