Мы часто заботимся о других: детях, партнёре, работе, родителях… А о себе — в последнюю очередь. Но усталость, раздражительность, тревога или ощущение «я будто выжатый лимон» — сигналы: пора вернуться к себе.
Этот тест поможет понять, какой именно вид заботы вам сейчас жизненно необходим — физический, эмоциональный, интеллектуальный или социальный.
Просто выберите самый близкий вариант в каждом пункте.
- После тяжёлого дня я чаще всего чувствую:
- А) Тело как ватное, хочется просто лечь и не двигаться
- Б) На душе тяжело, будто всё навалилось
- В) Голова забита, не могу сосредоточиться
- Г) Одиноко, даже если рядом люди
- Моя главная жалоба последнего месяца:
- А) Постоянная усталость, даже после сна
- Б) Чувствую себя «на грани» — легко расстроиться или заплакать
- В) Не хватает «воздуха» для мыслей, всё рутинное
- Г) Некому поговорить по-настоящему
- Идеальный выходной для меня — это:
- А) Проспать, принять теплую ванну, ничего не делать
- Б) Поплакать, поговорить с близким человеком или записать всё в дневник
- В) Прочитать книгу, посмотреть лекцию, заняться хобби
- Г) Встретиться с подругой, посидеть в кафе, просто побыть «своей»
- Чего мне не хватает больше всего?
- А) Сил и энергии
- Б) Спокойствия и внутренней опоры
- В) Смысла и вдохновения
- Г) Поддержки и близости
Считаем ответы:
Больше А — вам нужна ФИЗИЧЕСКАЯ забота.
Ваше тело просит отдыха. Не в смысле «ещё один сериал», а настоящего восстановления: сон, прогулки, легкая растяжка, горячая еда, отказ от «доделывания» дел после 20:00. Начните с одного — ложитесь спать на 30 минут раньше.
Больше Б — вам нужна ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ забота.
Вы давно не давали себе права чувствовать. Попробуйте: проговорить вслух, что вас тревожит; написать письмо себе; позволить себе «некрасивые» эмоции без осуждения. Иногда самое смелое — просто признать: «Мне тяжело».
Больше В — вам нужна ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ забота.
Вы устали от рутины и «режима выживания». Ваш мозг просит вдохновения. Сделайте что-то только для себя: прочитайте статью вне темы «ребёнок/работа», включите подкаст, купите краски, запишитесь на лекцию. Не ради результата — ради удовольствия.
Больше Г — вам нужна СОЦИАЛЬНАЯ забота.
Вы истощены одиночеством, даже если окружены людьми. Найдите тех, с кем можно быть «как есть»: позвоните подруге, сходите на встречу единомышленниц, напишите сообщение старой знакомой. Даже 15 минут искреннего разговора — уже подзарядка.
💡 Важно: большинство из нас нуждается в нескольких типах заботы одновременно. Но начните с самого острого — того, что вы отметили чаще всего. Забота о себе — не эгоизм. Это то, что позволяет вам оставаться собой — мамой, женщиной, человеком.