Кто все же готов работать над своим сном, но не знает с чего начать можно оттолкнуться от пошагового алгоритма Юлии Даниловой

Кто все же готов работать над своим сном, но не знает с чего начать можно оттолкнуться от пошагового алгоритма Юлии Даниловой. Я ей доверяю, так как она всё тестит на себе, прежде чем выдать 

⏩3-ДНЕВНЫЙ ПРОТОКОЛ «НАСТРОЙКА СНА» (без снотворного):

❤️ДЕНЬ 1-й: СВЕТ

Утро (первые 30 мин после пробуждения): Выйдите на балкон/к окну. Посмотрите на небо 5-10 минут. Яркий утренний свет — главный сигнал для сброса циркадных ритмов.

Вечер (за 2 часа до сна): Приглушите верхний свет. Включите лампы/свечи. Наденьте очки с синим фильтром (дешёвые из интернета работают). Это не опция, а необходимость.

❤️Я кстати, вычитала, что мелатонин вырабатывается, только когда в комнате где спим полностью темно, начала плотно закрывать шторы, а дети после беседы резко отучились спать с ночником 

⏩ДЕНЬ 2-й: РИТУАЛ

Добавьте к вечеру «якорь»: 15 минут лёгкой растяжки или дыхания «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8). Не для гибкости, а для сигнала нервной системе: «опасности нет, можно отдыхать».

Температура в спальне: 18-20°C. Прохлада = глубже сон.

❤️Прохлада это реальная конфетка для сна, у нас она вынужденная, лень вставать подбрасывать печку ночью и знаете это прямо жирный плюс, спать, когда прохладно действительно в разы лучше, крепче. Когда перетопим, у меня вообще сон пропадает и дети спят плохо 

❤️А ещё я стала вводить перед сном мытье ног в тазике с травками, солью, скрабами под травяной чаек - обалденное ощущение расслабления, очищения и снятия нагрузки, очень приятно

🥹А вот с телефоном перед сном и утром пока никак расстаться не могу как бы себя не уговаривала, ведь это типа "единственное" время спокойно почитать/посмотреть что-либо 

⏩ДЕНЬ 3-й: ПИТАНИЕ ДЛЯ СНА

Ужин: Обязательно белок + магний. Идеально: запечённая рыба/индейка + зелёные листовые овощи (шпинат, руккола) + горсть тыквенных семечек.

За 1 час до сна: Чай из мяты/ромашки или стакан тёплой воды с порошком магния (цитрат или глицинат). Магний — природный релаксант для мышц и нервов.

ЧЕГО ЖДАТЬ ЧЕРЕЗ 3 ДНЯ:

Засыпание за 10-15 минут, а не за 40.

Меньше пробуждений ночью.

САМОЕ ГЛАВНОЕ: Утром — ясная голова. Днём — стабильная энергия и снижение тяги к сладкому и фастфуду на 50-70%. Потому что тело отдохнуло и не ищет быстрой энергии.

Сон — это не потеря времени. Это самая выгодная инвестиция в вашу красоту, стройность и спокойствие.

А если ко всему этому добавить антисахарное питание, вообще гремучая смесь для яркой и комфортной жизни получится

Вот действительно, изменения в нашей жизни начинаются с самих себя.

ВСЁ В НАШИХ РУКАХ!!