Январские каникулы официально завершились, и большинство из нас сегодня снова за рабочими и учебными столами. Организм может ещё пребывать в расслабленном режиме, а глаза — тем более, ведь они отвыкли от фокусировки на документах, цифрах и бесконечных вкладках браузера.
Первый рабочий день — идеальное время, чтобы задать правильный ритм не только делам, но и своему самочувствию. И начать стоит с самого уязвимого после долгих праздников — со зрения.
Мы продолжаем разбирать простые, но эффективные способы снизить дискомфорт. Сегодня — базовая гимнастика для глаз.
Памятка на первый рабочий день:
- «Моргание». Быстро и легко поморгайте. Это увлажнит глаза, пересушенные офисным воздухом и экраном.
- «Дальше-ближе». Смотрите 3 секунды на кончик носа, затем 3 секунды — на объект за окном. Повторите. Отличная тренировка для мышц фокусировки.
- «Восьмёрка». Медленно опишите глазами горизонтальную восьмёрку (знак бесконечности). Способствует расслаблению глаз.
- «Часы». Представьте перед собой огромный циферблат. Не двигая головой, переводите взгляд на воображаемые цифры: 12, 3, 6, 9, 12 (по часовой стрелке). Затем — против часовой. Сделайте 2-3 круга в каждую сторону.
Этот комплекс — ваш первый шаг к продуктивности и забота о себе после отдыха. Давайте возвращаться в рабочий ритм бережно!
Выполняйте упражнения плавно, без резких движений. При появлении головокружения или боли прекратите
Не забывайте о правиле "20-20-20", о котором мы писали ранее