Всем привет!
Испортилась кожа? Нет энергии? Постоянные вздутия? Жизнь потеряла краски? Выпадают волосы?
Задай эти вопросы своему желчному.
От этого маленького мышечного мешочка столь многое зависит, что игнорировать его никак нельзя.
Большинству из нас, поверьте, есть что там восстанавливать – даже если условно здоровому товарищу всего 30 лет, а его медкарта тоньше сухого осеннего листа.
А для этого надо знать базу и на практике не косячить, относиться к себе внимательно и делать все правильно.
Современный человек весьма слаб на желчеотток, что греха таить.
Безумному индустриальному питанию, постоянным эмоциональным качелям, хаосу в голове и в жизни, дефицитам нутриентов, скачкам гормонов и веса да жутким обезжиренным диетам огромное спасибо.
Давайте немного углубимся в теорию.
И сразу будем думать, как все прочитанное успешно внедрить. Это важно!
В Премиум-клубе сегодня продолжение серии встреч с эндокринологом, к. м. н. Александровой Екатериной Викторовной.
«Плюсы и минусы гормонозаместительной терапии. Противопоказания. Как эстрогены защищают сердечно-сосудистую и опорно-двигательную систему? Ответы на вопросы».
1. Миома и ГЗТ. Да или нет?
2. Длительный прием оральных контрацептивов – более 15 лет. По каким критериям оценить ситуацию и принять решение?
3. Мажущие выделения – какие неочевидные факторы могут их спровоцировать?
4. Можно ли принимать прогестерон дополнительно на фоне приема эстрогенов после гистерэктомии?
5. ГЗТ при лейкоплакии. Когда врач отменил гормоны, стало хуже.
6. Аденомиоз и эндометриоз. Как выбрать стратегию, если предлагают оральные контрацептивы? Соглашаться или нет? Есть ли риск онкологии?
7. Как узнать о менопаузе, если удалены органы репродуктивной системы? Тело рыхлое, мышечная масса дефицитна.
8. Мужской климакс. У мужа 52 лет приливы и перепады настроения. Что делать?
Дорогие друзья, мы с Екатериной Викторовной собираемся встретиться и развить тему безопасности и целесообразности МГТ. Обсудим четкие противопоказания и мифы-страшилки на эту тему.
Приходите! Скоро опубликую пост для сбора вопросов.
Перейдем к теме дня.
Хочу пролить свет на эту сложную, загадочную и для многих совершенно неизведанную область.
А зря. Предлагаю изведать.
Что такое желчный пузырь и для чего он нужен?
Это небольшой мышечный мешочек, по форме напоминающий грушу который аккумулирует и концентрирует желчь, вырабатываемую печенью.
Желчь из печени жиденькая – она не предназначена для расщепления большого количества жиров.
А большое оно почти в любом случае – даже если по ощущениям маленькое.
Каждый товарищ без желчного пузыря знает, что кусочек скумбрии или 15 г сливочного масла в компании с крошечным квадратиком сыра могут вызвать диарею, если не принять специальный препарат.
И это нормально!
За работу с масштабными жировыми поступлениями отвечает желчный.
Густоты подготовленной им желчи хватает на то, чтобы все это расщепилось, потому что он для этого и создан.
Но!
ЖП часто не может выдать желчь в ДПК (двенадцатиперстную кишку) по разным причинам.
И мы остаемся полуголодными, слабыми, с волосами сухой соломкой и вечно вздутым кишечником по причине избыточного бактериального роста в тонком кишечнике или дисбаланса бактерий в толстом.
Ищем причины, ходим кругами по врачам, глотаем пробиотики, а толку-то никакого!
А тут новая напасть – камни.
Кладут на операцию по удалению.
Знакомый сценарий?
Так вот, все можно исправить.
Что делать?
1. При наличии симптомов (да и для профилактики), о которых я сказала, оценить желчеотток.
Посетить гастроэнтеролога и обсудить с ним необходимые исследования. Прекрасный вариант – тест с желчегонным завтраком. Но и другие анализы обязательно сдать. Да и смотреть надо не только желчный, но и желудок, печень, протоки хотя бы один раз – на старте.
2. Принять стратегию врача. Если это рекомендованный мной специалист – просто доверьтесь. Все будет прекрасно.
3. Дома работать каждый день на активизацию желчеоттока.
Для этого понять причины проблем.
Почему плохо отходит желчь и что с этим делать?
1. Вы в сильнейшем стрессе и внутренне «сжались».
Это приводит к спазмам внутренних органов, в результате чего даже сам желчный может быть в порядке, а вот протоки желчь в достаточно количестве не пропустят. Затык возникает у каждого на своем этапе. Можно поискать висцерального терапевта или изучить вопрос. Релакс – наше все. Спазмы губительны.
2. Вы не даете должной стимуляции своему желчному.
И это в первую очередь жирок в каждом приеме пищи. Хоть насыщенный, хоть нет. Но лучше чтобы было хоть немного насыщенного – один желток всмятку или чайная ложка сливочного масла. Подойдет и рыбий жир – мл 5.
Второе – терпкие травы. Петрушка, руккола, шпинат.
Третье – пряности.
Четвертое – белковый компонент в каждом приеме пищи. Птица, рыба, яйцо, белки, морепродукты, субпродукты и т. д.
Даже этого достаточно.
Конструктор тарелки всему голова!
3. Вы обезвожены.
Пейте воду в количестве хотя бы 1,5 литра в день. Желчь густеет, когда вы внутри «сухой».
Дополняйте этот объем травяными напитками, чаем.
С кофе парадокс – он сам желчегонный, а вот воду выводит. Так что соблюдаем баланс. 2 чашки хорошего, качественного в день – отлично! Больше не нужно.
И не бойтесь запивать еду – это не возбраняется никакими физиологическими законами. А уж при запорах – сам Бог велел!
4. Вы имеете лишний вес.
Не надо переедать. При ожирении вы являетесь весьма и весьма уверенным кандидатом на удаление желчного пузыря – согласно статистике.
5. Вы все обезжирили.
Каша с фруктами, белковый омлет с жидким молочком, овощи, ряженка. Пока. желчный! Он у вас уснет, а проснется, когда его переполнят камни.
В кашу обязательно ложечка масла. Яичница – с желтком.
Много не надо, но даже неделя-две на пустой гречке может угробить желчный.
Бросайте куцые диеты – это занятие скорбных умом интернет-маньяков.
6. Вы любите затяжные голодания.
Переели – потом «казнь на сутки». Желчный пузырь любит стабильность, а от таких издевательств впадает в стресс.
7. Вы едите очень много жиров (кето) или ужасные жиры (все пофиг – ем фастфуд).
Тут удар по печени и поджелудочной, а пузырь пострадает вторично, следом. Правда, «хорошая» новость в том, что поджелудочная обычно уходит на пенсию первой. Она с Гаргантюа не церемонится.
8. Гиподинамия.
Здоровье нашей внутренней мускулатуры во многом зависит от нагрузок на внешнюю. И кислородоснабжение организма тут играет далеко не последнюю роль.
Кто сидит неподвижно, тот рискует попросту зарасти камнями.
Остальной минимальный процент занимают генетика и гормональные скачки вроде предменопаузы и беременности.
Стратегия для сохранения здоровья желчного пузыря:
1. Регулярное 3-4-разовое питание – каждый прием пищи в определенное время. Не чаще и не реже. Порции примерно одинаковые по объему. Основная калорийность – утро и день. К вечеру питаемся легче.
2. Полезные жиры в каждом приеме. Немножко. Желток + ложечка масла, например.
3. Чистая вода (не менее 1,5 л в день) и теплая перед едой. Теплая и даже горячеватая вода – замечательный активатор кишечника и желчного.
4. Много подвижности в течение дня. Это важно. Вода, движение, жир, белок, клетчатка – и ваша перистальтика будет вас радовать все больше и больше!
5. Избегание резких колебаний веса. 5 кг теряем за полгода. 10 – за год. Это оптимальный темп. Но я все понимаю – часто получается намного быстрее. Главное, потом уже не возвращаться и не наедать. Качели веса – страшная история для всех систем организма.
6. Темнолистовая зелень в каждом приеме пищи. Хотя бы граммов 30. В термически обработанном виде можно. Я тушу шпинат и потом заливаю его массой для омлета.
7. Устранение внутреннего напряжения. Это сложно, но при честной практике Системы тоже потихонечку получается. Обязательно разберитесь со спазмами. Помогают как лечебные массажи, так и телесные практики. Отличные способы расслабиться – солевая ванна или флоатинг.
Словом, давайте искать баланс. Во всех смыслах.
Больше важных подробностей – в моем углубленном вебинаре Премиум-клуба. Подписаться на закрытый контент можно на главной странице канала.
Приятного просмотра!
Публикация охраняется авторским правом. @Дарья Nice&Easy Савельева. 13.01.2026.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, каналы в Телеграм, Youtube, Мax.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.