Собрали инструкцию без ложного позитива — специально для тех, кто пытается полюбить понедельник вспомнить пароль от компьютера после долгих выходных.
1. Приводим мысли в порядок
По теории Джона Свеллера, мозг держит в фокусе максимум 4 задачи, а остальные превращает в когнитивный шум.
Это как переполненный кэш, который тормозит работу вашего внутреннего компьютера.
Эксперты советуют все задачи и случайные идеи выносить из головы на внешний носитель (блокнот, календарь или в специальное приложение).
Как вариант: приложение «Хаос-контроль». Можно упорядочить задачи по сложности и важности, а в разделе «Место Хаоса» собирать неотсортированные наработки и заметки для будущих проектов.
Что в итоге: мозг теряет напряжение — все важное сохранено в надежном месте. Без когнитивного шума работа становится более продуктивной, появляется энергия для генерации новых идей.
2. Метод интервалов
Всплески работоспособности зависят от ультрадианных ритмов организма. Нейробиологи утверждают, что мозг интенсивно работает 90 минут, а затем ему нужен небольшой перерыв для восстановления дофаминовой чувствительности.
90 минут интенсивной работы + 30 минут отдыха.
Как вариант: контролировать время можно в приложениях-планировщиках. Например, в SingularityApp можно установить отдельные таймеры для каждой задачи в календаре.
Что в итоге: интервальный метод поможет повысить концентрацию внимания в комфортном для мозга ритме.
3. Не теряем фокус
Даже проверка мессенджера — это задача для мозга.
Вы прочли сообщение, вернулись к работе, но часть когнитивного ресурса тратится на предыдущее дело, мозг обрабатывает полученную информацию.
Чтобы не снижать собственную продуктивность, можно на время закрыть соцсети, выключить уведомления в нерабочих чатах (и в рабочих, где одни мемы).
Как вариант: если сложно себя контролировать, попробуйте приложения, которые временно блокируют все лишнее на устройствах. Например, Focus To-Do или просто приложения для родительского контроля.
А еще можно тренировать дисциплину, выращивая виртуальное дерево в Forest: если попытаетесь перейти в другое приложение, дерево погибнет.
Как провести перерыв, чтобы мозг перезагрузился
Эксперты советуют отойти от компьютера и занять себя какой-то физической активностью. Прогулки и небольшие разминки повышают дофамин, улучшают память и концентрацию. Если во время перерыва посетить фитнес-зал, можно повысить рабочую продуктивность и еще получить кешбэк до 7% баллами по карте МКБ, если выбрана категория «Спортивные клубы».