ASMR (автономная сенсорная меридиональная реакция) — это непроизвольный эмоциональный и физический отклик организма, чаще всего возникающий в ответ на определенные звуки. Он включает в себя рефлекторное покалывание в области кожи головы и задней части шеи, а также ощущение спокойствия, а у некоторых людей — даже эйфории. Среди типичных триггеров таких ощущений ученые выделяют шепот, постукивание и шуршащие звуки. Часто такой звукоряд сочетается с приятным визуальным контентом или даже ролевыми играми с «личным вниманием» — когда создатель видео «обращается» напрямую к зрителю, например, выполняет движения, словно расчесывает зрителю волосы или наносит макияж.
Некоторые ученые предполагают, что ASMR — разновидность фриссона, уникального ощущения «озноба», которое может возникать от трогательной сцены в фильме или красивой музыки. Фриссон связывают с резким выбросом дофамина в центрах удовольствия мозга. Однако между такими явлениями есть существенное различие: фриссон длится считаные секунды, тогда как ASMR является более продолжительным состоянием умиротворения.
Далеко не все способны испытывать ASMR. По некоторым оценкам, на стимулы такого рода откликается лишь каждый пятый человек. Исследования показывают, что склонные к ASMR люди обычно моложе, более интровертированы, чаще испытывают негативные эмоции, но при этом открыты новому опыту. Определенную роль может играть и эффект ожидания — своего рода плацебо: те, кто верит в терапевтический потенциал ASMR, с большей вероятностью ощущают его действие.
При этом те, кто ощущает физический отклик на ASMR-ролики часто сообщают о том, что они не просто приятны, но даже полезны, в частности, помогают бороться с тревожностью и паническими атаками и улучшают засыпание.
Ученые пытаются проверить эти заявления, но пока что происходящее в мозге и теле в ответ на ASMR-триггеры остается для специалистов загадкой. На сегодняшний день более десятка исследований посвящено изучению мозговой активности во время просмотра ASMR-роликов, но их результаты противоречивы, а выборки слишком малы для надежных выводов.
Изучение физиологических реакций дало и вовсе парадоксальные результаты: у некоторых участников эксперимента при просмотре ASMR-видео усиливалось потоотделение (что указывает на возбуждение нервной системы) и одновременно с этим замедлялся пульс (признак расслабления). Для описания этого состояния ученые даже придумали термин «возбуждающее расслабление». Некоторые специалисты, пытаясь объяснить это явление, выдвинули гипотезу о том, что главным триггером служат не звуки, а социальные или даже эротические аспекты таких видео, однако доказательств этому недостаточно.
На сегодняшний день нет клинических исследований, подтверждающих краткосрочный или долгосрочный терапевтический эффект ASMR. Без понимания универсальных триггеров сложно использовать этот феномен как научно обоснованный инструмент терапии. Тем не менее, если ASMR помогает расслабиться лично вам — пользуйтесь этим, себе вы этим точно не навредите. Просто пока что сложно говорить о таких роликах как о доказанном средстве от тревожности или бессонницы.
Ранее ученые нашли причину высокой тревожности зумеров.