Тревожность?Как правильно делать массаж головы для успокоения?

Как правильно делать массаж головы для успокоения

Важные предупреждения:

• Массаж запрещён при: острых кожных заболеваниях, незаживших ранах, травмах головы/шеи, высокой температуре, гипертонии, онкологических заболеваниях.
• При появлении боли, головокружения или тошноты — немедленно прекратите.
• Перед использованием масел проведите тест на аллергию.

Подготовка:

1. Выберите тихое место с приглушённым светом.
2. Удобно сядьте (спина прямая, шея не напряжена).
3. При желании используйте лёгкое масло (лаванда, миндаль, кокосовое) — оно улучшит скольжение и усилит релакс‑эффект.

Пошаговая техника:

1. Разогрев (1–2 мин)
2. Положите ладони на лоб.
3. Плавно проводите руками от лба к затылку, слегка надавливая.
4. Повторите 5–7 раз.
5. Массаж висков (1 мин)
6. Подушечками указательного и среднего пальцев круговыми движениями массируйте виски.
7. Направление: по часовой стрелке → против часовой.
8. Давление — лёгкое, без дискомфорта.
9. Круговые движения по черепу (2–3 мин)
10. Разместите пальцы на макушке.
11. Выполняйте медленные круговые движения, постепенно смещаясь к затылку и вискам.
12. Проработайте всю поверхность головы.
13. Зигзагообразные движения (1–2 мин)
14. Кончиками пальцев «рисуйте» зигзаги от макушки к вискам и затылку.
15. Это усилит приток крови и расслабит мышцы.
16. Давление на точки (1 мин)
17. Слегка надавите на точки:
18. по линии роста волос (от центра лба к вискам);
19. за ушами;
20. на макушке.
21. Удерживайте нажатие 3–5 секунд, затем плавно отпустите.
22. Массаж лба и затылка (1–2 мин)
23. Лбом: круговыми движениями пальцев от центра к вискам.
24. Затылком: поглаживаниями сверху вниз.
25. Завершение (1 мин)
26. Лёгкие поглаживания всей головы от лба к затылку.
27. Несколько глубоких вдохов‑выдохов.

Советы для усиления эффекта:

• Включайте спокойную музыку или звуки природы.
• Сочетайте массаж с дыхательными упражнениями (вдох на 4 счёта, выдох на 6).
• Проводите сеанс ежедневно по 10–15 минут — это снизит уровень стресса в долгосрочной перспективе.

Оптимальная длительность сеанса: 10–15 минут.

Частота: 2–3 раза в неделю для профилактики, ежедневно — при повышенном стрессе