Восстановиться после длинных новогодних праздников и войти в рабочий режим поможет только системный подход. В первую очередь нужно заняться восстановлением сна, рассказал врач-психиатр областной психиатрической больницы им. Евграфова Пензенской области Владимир Калашников.
“Восстановление нормального графика сна после новогодних праздников может потребовать продолжительного времени. С помощью простых, но эффективных методов вы сможете быстро и легко вернуться к здоровому режиму отдыха”, — подчеркнул он.
Первым шагом на пути к восстановлению режима должно стать установление четкого расписания отхода ко сну. По словам специалиста, важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Организм постепенно адаптируется и перестроится на нужный ритм.
Также важно создать условия для хорошего сна. Комната должна быть темная, тихая и прохладная. Спальню нужно проветривать заблаговременно.
Кроме того, врач рекомендует ограничить употребление кофеина и алкоголя.
Перейти с активного состояния на спокойное организму поможет чтение, прогулка, прием теплой ванны, расслабляющие упражнения (к примеру, йога).
Также Владимир Калашников рекомендует в целом обратить внимание на образ жизни. Улучшить качество сна, по его словам, поможет регулярная физическая активность. Однако заниматься интенсивно нужно не перед сном, а за несколько часов до него. Также вечером лучше отказаться от тяжелой пищи, чтобы не перегружать желудок.
Напомним, в этом году россияне отдыхали 12 дней. Эти каникулы стали самыми продолжительными за последние годы. Следующие длинные выходные ожидают жителей страны в феврале (по случаю Дня защитника отечества) и в марте (по случаю Международного женского дня).