Парадокс: чтобы безболезненно выйти на работу или учёбу, нужно начать этот процесс ещё отдыхая.
Простые советы как вернуться к работе и учёбе после праздников без стресса даёт психолог Михаил Овчинников.
Нужно сделать всего несколько шагов:
1️⃣ Не обвиняйте себя в нежелании работать
«Лень», «прокрастинация», «неорганизованность» – это не черты вашего характера, а естественная реакция психики на смену режима. Завершать отдых сложно, и это нормально.
2️⃣ Создайте мостик между отдыхом и работой
Не пытайтесь в последний день отдыха «успеть всё». Вместо этого выделите час на сборы на работу, просмотрите рабочие чаты.
3️⃣ Сохраните частичку праздника
Что вам больше всего нравилось на каникулах? Прогулки? Любимый латте? Круглосуточно горящая гирлянда? Оставьте один маленький ритуал в своих буднях. Это создаст ощущение непрерывности жизни.
4️⃣ Сфокусируйтесь не на «надо!», а на «зачем?»
Спросите себя: что хорошего может принести возвращение к делам? Возможность реализовать интересный проект? Чувство структуры и порядка? Смена мотивации с избегания неудачи на достижение делает рабочий процесс легче.
5️⃣ Первый день – «на лайте»
Не планируйте на первый рабочий день важные совещания или сложные задачи. Пусть это будет день адаптации: разбор почты, планирование, настройка процессов.
И ещё несколько простых советов:
Примите «эффект инерции»
Первые дни будет тяжело. Это нормально. Не ругайте себя за низкую продуктивность. Мозгу нужно время на перенастройку.
Фокус на процессе, а не на результате
Вместо «Я должен написать всю курсовую», думай «Сейчас я поработаю над введением 25 минут».
Балуйте себя
Пообещайте себе маленькие награды за завершение блоков работы (кофе, серия сериала, любимый перекус).
Практикуйте осознанность
Если чувствуете панику или перегруз, остановитесь на 2 минуты. Сделайте 10 глубоких вдохов, выпейте воды. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало чуть легче?»
Не пытайтесь ворваться в рабочий режим на полной скорости. Помните, что адаптация занимает в среднем 3-7 дней.
А как вы справляетесь с выходом из праздничных дней? Делитесь лайфхаками в комментариях.👇