Добрый день, дорогие гости и подписчики канала.
Если вы читаете этот текст, значит, новогодние праздники закончились, а ощущение «я съел больше, чем планировал» никуда не делось. Оливье было вкусным, праздники были долгими, а реальность, как всегда, наступила резко.
Сегодня поговорим о питании. Без жёстких диет, без голодовок, без модных порошков и иллюзий быстрого результата. О простой и адекватной системе, которую можно реально соблюдать, а не бросить через три дня.
Если тема вам близка — подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Это помогает продвигать полезные материалы и мотивирует делать их дальше.
Главная мысль: всё гораздо проще, чем кажется
Похудение — это не подвиг и не наказание. В нём нет тайных знаний и волшебных схем. Есть привычки, регулярность и здравый смысл.
Эта система питания не про страдания и запреты ради запретов. Она про то, как есть нормально, чувствовать себя лучше и не превращать еду в источник постоянного стресса.
Минимальный набор для старта
Весы
Подойдут самые простые кухонные весы. Они нужны не для фанатизма, а для понимания реальных порций. Если весы у вас уже есть — вы на шаг впереди.
Маленькая тарелка
Размер посуды имеет значение. Используем максимально маленькую тарелку — подростковую, минимальную. Большие салатники оставляем для готовки, но не для еды.
Общие правила питания
Система не требует строгого графика и подсчёта калорий. Есть можно тогда, когда вы действительно голодны. Но есть продукты и привычки, которые мы исключаем полностью, без компромиссов.
Что мы исключаем полностью:
- майонез
- Майонез исключается из рациона. Это лишние жиры и калории без реальной пользы.
- При необходимости его спокойно заменяем сметаной.
2. сладкие газированные напитки
- Любая сладкая газировка — это пустые калории и скачки сахара в крови.
3. фастфуд
- Бургеры, картофель фри, соусы и любая еда быстрого приготовления исключаются полностью.
4.свинина
- Свинина полностью исключается из рациона. Вместо неё используются более лёгкие и подходящие для регулярного питания виды мяса.
Дополнительно:
- не едим жареное на ночь
- не делаем чистое мясо основой рациона
- используем субпродукты (печень, сердце, почки, селезёнку) как ценный источник питательных веществ
Завтрак — фундамент дня
Завтрак должен быть полноценным и сытным. Это не кофе на бегу и не печенье. Именно завтрак задаёт тон всему дню.
Что можно включить в завтрак:
- варёные яйца или яйца пашот
- сыр
- творог, сметана
- каши (молочные и обычные)
- хлеб, хлебцы
- сливочное масло в умеренном количестве
- орехи, семечки
- салаты
Жареные продукты на завтрак нежелательны.
Удобный способ готовить кашу без утренней суеты
Если утром нет времени:
- вечером отварите крупу (рис, гречку, булгур, кускус);
- остудите и уберите в холодильник;
- утром залейте горячим молоком;
- добавьте кусочек сливочного масла.
Просто, быстро и работает.
Напитки и сладкое
Чай и кофе разрешены.
Если вы любите сладкое — снижайте количество сахара постепенно, без резких шагов.
Полностью исключаются любые порошки, смеси и «чудо-средства» для похудения. Они опасны и не имеют отношения к здоровью.
Обед: жидкость обязательна
В Обеде Должен Быть Жидкий Компонент:
супы;
бульоны;
лёгкие супчики.
Если жидкой еды нет:
- крупы;
- овощи;
- картофель (не жареный) и любые овощи
Мясо и способы приготовления
Свинина исключена полностью.
Можно:
- курица и любая птица;
- говядина;
- баранина;
- дичь.
Способы приготовления:
- варка;
- тушение;
- запекание в духовке;
- без масла, с овощами.
Ужин: без перегруза
На ужин исключаем:
- жареное;
- макароны;
- хлеб;
- сладкое и десерты.
Ужин должен быть лёгким.
Перекусы — это нормально
Если появляется голод, допускаются:
- фрукты;
- овощи;
- орехи;
- яйца;
- сыр;
- хлебцы.
Вода перед приёмом пищи
Перед едой полезно выпить жидкость. Это помогает уменьшить объём порции и избежать переедания.
Медленный приём пищи
Быстрая еда мешает почувствовать насыщение. Один из простых способов замедлиться — есть чайной ложкой. Это реально работает. Привычка кушать медленно придет быстро.
Простой салат для рациона
- свёкла, натёртая на мелкой тёрке;
- морковь, натёртая на мелкой тёрке;
- вместо соли — лимонная кислота;
- растительное масло любое;
Заключение
Эта система питания не про идеальность. Она про стабильность и здравый смысл. При регулярном соблюдении она помогает прийти в форму, улучшить самочувствие и сохранить результат без стресса.
Если статья была полезна — подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь с теми, кому это сейчас актуально.
#питание
#правильноепитание
#похудение
#бездиет
#здоровье
#осознанноепитание
#послепраздников
#нетмайонезу
#едаибаланс