Длинные выходные – как маленькая новая жизнь, которая сильно отличается от обычной. И когда они заканчиваются, неважно, работает человек в офисе, на дому, занимается хозяйством или ищет новое дело, – включаться обратно бывает трудно. Это нормально, так как наша психика инертна, ей нужно время, чтобы перестроиться с режима «для себя» на режим «ответственность». Жесткие меры часто дают обратный эффект. Гораздо эффективнее использование стратегии плавного входа в рабочий ритм. Универсальный план на первую рабочую неделю для читателей «Блокнот Волжский» составила клинический психолог Алина Игоревна Карташова
«Цель плана – без стресса синхронизировать внутренние часы с ритмом обязательных дел.
Подготовка (последние 1-2 дня отдыха):
- Возвращение к режиму: Важно стараться ложиться и вставать ближе к тому времени, в которое будет нужно это делать в рабочие дни.
- Лёгкая ревизия: Подумать, какие главные дела ждут в первую очередь. Не детально, а одним списком из 3-5 пунктов в голове. Это снимает тревогу неопределенности.
Первый день (День запуска):
- Главная задача – начать. Не сделать много, а просто запустить процесс. Можно выполнить одно небольшое, но действительно важное дело. Это даст ощущение контроля.
- Снизьте планку: Не стоит требовать от себя привычной продуктивности. Ценно воспринимать это просто как выход на дистанцию.
Второй-четвертый день (Дни настройки):
- Постепенное увеличение нагрузки по 1-2 важным делам в день. Важно чередовать задачи, требующие умственных усилий, с простыми и механическими.
- Возвращение привычных ритуалов, которые создают каркас дня и успокаивают (утренний кофе, вечерняя прогулка и т.д.).
Пятый день (День закрепления и плана):
- Похвалить себя. Мысленно отметить, что встроиться в ритм получилось. Особенно ценно обозначить, что получилось лучше всего.
- Примерно спланировать следующую неделю. Важно помнить, что план – это не то, что нужно исполнить в обязательном порядке, а гибкий изменяющийся при необходимости инструмент.
Следующие принципы позволяют встроиться в график и подходят для любого расписания и рода занятий.
1. Опора на ритм, а не на результат. В первые дни цель – не достижения, а регулярность. Лучше делать понемногу каждый день, чем выдохнуться за один.
2. Опора на тело. После праздничного изобилия наше физическое состояние часто требует внимания. Лёгкая еда, больше воды, короткая прогулка или простая разминка – это не блажь, а способ помочь мозгу ясно мыслить и принимать решения.
3. Опора на границы. Необходимо чётко отделять время для дел и время для отдыха, кроме того, ограничить в эти дни поток новостей и соцсетей – на них наше тело затрачивает огромное количество сил.
4. Опора на смысл. Ответы на следующие и подобные им вопросы смогут обозначить внутреннюю мотивацию, которая движет нашей психикой: зачем мне возвращаться к моим делам? Что хорошего они приносят в мою жизнь? («Чтобы был порядок в доме и спокойно на душе», «Чтобы двигаться к своей цели», «Чтобы обеспечивать семью»).
5. Опора на доброту к себе. Что если не ругать себя за «ничегонеделание» или низкий темп? Важно разрешить себе адаптироваться. Фраза «Сейчас я постепенно вхожу в ритм, и это нормально» – лучшая поддержка».
Напомним, Новый год и длинные каникулы традиционно ассоциируются с застольями. Но за мишурой и тостами часто теряется простая истина: для организма «безопасного» алкоголя не существует. Об этом напомнила врач-гастроэнтеролог городской клинической больницы им. Фишера Алина Ибишова.
Софья Донцова