Если вы любите чай больше, чем шоколад (или хотя бы пытаетесь), то экстракт зелёного чая может стать вашим новым союзником в похудении. Он полон антиоксидантов, кофеина и катехинов, которые якобы ускоряют метаболизм и сжигают жир. Но давайте не будем кипятить воду зря — разберёмся, что говорят научные статьи. Я изучил исследования и вот что получилось.
Что такое экстракт зелёного чая и почему он "тренде" для похудения?
Экстракт зелёного чая — это концентрированная форма чая, богатая EGCG (эпигаллокатехин галлатом), который стимулирует термогенез (производство тепла, сжигающее калории) и подавляет аппетит. Звучит как зелёная магия, да? Но наука показывает смешанные результаты.
Анализ статей подтверждает умеренную пользу. Мета-анализ 2012 года (ссылка: [PubMed: 22677736](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22677736/)) объединил 11 исследований и нашёл, что экстракт зелёного чая (с кофеином) снижает вес на 1-3 кг за 3 месяца у людей с избыточным весом. Другое исследование 2009 года (ссылка: [PubMed: 19597519](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19597519/)) показало, что он повышает метаболизм на 4-5% и помогает сжигать жир. Однако обзор 2018 года в JAMA (ссылка: [PubMed: 29998297](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29998297/)) отмечает, что эффект слабый без диеты и спорта — зелёный чай не заменит тренировки. Короче, это "бустер", а не "волшебный эликсир".
Представьте, что экстракт зелёного чая — это тот друг, который говорит: "Давай не будем есть пирожное, а лучше выпьем чаю!" Но если вы всё равно съедите пирожное, он не превратит его в салат. Ха-ха!
Конкретные рекомендации: Дозировка, возраст, вес и противопоказания
Если вы решили попробовать (после консультации с врачом!), вот советы на основе исследований:
Дозировка: 250-500 мг экстракта в день (содержащего 50-100 мг EGCG и 50-100 мг кофеина). Разделите на 2-3 приёма. Не превышайте 500 мг, чтобы избежать тошноты или бессонницы. Эффект проявляется через 1-2 месяца.
Возраст: Подходит для взрослых женщин от 18 лет. Для подростков — под контролем врача. Не рекомендуется детям до 12 лет.
Вес: Не зависит от веса, но больше пользы для ИМТ 25+. Если у вас здоровый вес, чай поможет поддерживать форму, но не ждите чудес.
Противопоказания: Не принимайте при беременности или кормлении (кофеин может влиять на плод — ссылка: [FDA warnings](https://www.fda.gov/food/dietary-supplements/dietary-supplement-ingredient-directory)). Осторожно при тревоге, бессоннице, язве желудка или приёме стимуляторов. Если у вас проблемы с сердцем или печенью, проконсультируйтесь с врачом.
Помните: Зелёный чай — не панацея. Комбинируйте с диетой и упражнениями, иначе эффект будет как от "диеты пить чай весь день" — минимальный.
Где взять экстракт зелёного чая?
Из пищи: Пейте обычный зелёный чай — чашка даёт около 50-100 мг EGCG. Богаты им также матча или чайные листья.
Добавки: Купите в аптеке или онлайн. Ищите бренды вроде Nature's Way или NOW Foods. Цена — от 800 рублей за месяц. Выбирайте с сертификатами.
Если зелёный чай не поможет, всегда можно винить в лишнем весе "климат" или "вкусные десерты".
Удачи в похудении, девушки! 💪😉