Это задание я часто даю клиентам, которые снова и снова оказываются в болезненных, неравных или абьюзивных отношениях. Цель задания - не научиться быть сильным или перестать нуждаться в близости. Речь идёт о более глубокой задаче: вернуть себе те психологические функции, которые по каким-то причинам были переданы партнёру.
В созависимых отношениях партнёр нередко становится опорой, регулятором эмоций, источником смысла, самооценки и ощущения безопасности. В таком формате отношения перестают быть выбором и превращаются в необходимость, а это всегда делает человека уязвимым.
Если вы узнаёте себя в этих фразах:
- «Мне тяжело быть одной / одному»
- «Без отношений я как будто разваливаюсь»
- «Я всё терплю, потому что боюсь потерять»
- «Мне нужен партнёр, чтобы мне стало легче жить»
это задание для вас.
Шаг 1. Составьте честный список ожиданий от партнёра
Что я на самом деле хочу получить от партнёра?
Не «как должно быть», а как есть внутри. Например:
- чтобы меня успокаивали;
- чтобы за меня принимали решения;
- чтобы я чувствовал(а) себя нужным(ой);
- чтобы меня поддерживали финансово;
- чтобы мне говорили, что со мной всё в порядке;
- чтобы я не чувствовал(а) одиночество;
- чтобы кто-то был «моей опорой»;
- чтобы рядом был кто-то сильный, кто «знает, как правильно».
Чем честнее список, тем полезнее упражнение.
Шаг 2. Посмотрите на этот список как психолог:
Теперь важный момент.
Этот список - не просто список требований к партнёру.
Это список ваших психологических потребностей.
И почти всегда за ними стоят:
- дефицит опоры;
- страх одиночества;
- трудности с саморегуляцией;
- привычка перекладывать ответственность;
- детский опыт, где рядом не было достаточно устойчивого взрослого.
Шаг 3. Переверните задачу.
Теперь рядом с каждым пунктом задайте себе вопрос: Как я могу начать закрывать эту потребность сам(а)?
Примеры:
- «Мне нужно, чтобы меня успокаивали» →
учусь саморегуляции: дыхание, паузы, работа с тревогой, телесная поддержка.
- «Мне нужно, чтобы за меня решали» →
начинаю тренировать принятие маленьких решений и выдерживать последствия.
- «Мне нужно чувство ценности» →
ищу источники самооценки вне отношений: работа, навыки, реальные достижения.
- «Мне нужно, чтобы кто-то был рядом всегда» →
учусь выдерживать одиночество, не убегая из него в отношения любой ценой.
Важно: речь не о том, чтобы всё уметь сразу, а о том, чтобы перестать ждать, что это сделает другой человек.
Шаг 4. Обратите внимание на сопротивление
Если в процессе появляются мысли:
- «Это невозможно без партнёра»
- «Мне обязательно нужен кто-то»
- «Я не справлюсь сам(а)»
Зачем это задание?
Пока партнёр единственный источник спокойствия, смысла жизни, внутренней опоры и уверенности, вы будете уязвимы к абьюзу, манипуляциям и отношениям, где за любовь приходится платить собой.
Когда эти функции постепенно возвращаются вам, отношения перестают быть спасением и становятся выбором.
Это задание создаёт внутренний фундамент, на котором близость становится возможной без разрушения себя.
Напоминаю про анонимный бот , в который вы можете присылать свои вопросы. Разборы вопросов будут в аудио формате в тг-канале (анонимно).