В предыдущей статье рассказывала про ИМТ: откуда он появился и почему так популярен. Его знают почти все, но всё больше специалистов подчёркивают, что одного ИМТ недостаточно, чтобы понять насколько тело действительно здорово. Сейчас, помимо ИМТ, используется несколько других показателей, которые позволяют более точно определить состояние тела каждого конкретного человека.
Если вы решите всерьез заняться своим здоровьем, то знайте, что анализ тела, который часто предлагают спортцентры, это не маркетинговая уловка, а вполне себе научный инструмент, который можно использовать себе во благо.
Итак, коротко про методы, которые доступны сегодня для анализа тела:
Индекс массы тела (ИМТ) - уже писала про него, самый популярный индекс, особенно часто используется для первичной оценки.
Как измеряют:
Нужно знать рост и массу тела. Формула простая:
масса (кг) / рост² (м).
Как оценивают результат:
Полученное число сравнивают с диапазонами: дефицит массы, норма, избыточная масса, ожирение.
Что показывает:
ИМТ показывает, насколько тяжело тело по отношению к росту. У большинства людей с высоким ИМТ действительно больше жира, но бывают исключения: спортсмены с развитой мускулатурой или пожилые люди с потерей мышц.
Кто может использовать:
Любой человек, из оборудования нужны сантиметровая лента и весы.
Окружность талии к бедрам (WHR или Waist-to-Hip Ratio) - менее популярен, чем ИМТ, но тоже несложный в измерении ключевых показателей. Таблицы значений, кстати, можно найти в Интернете, в свободном доступе.
Как измеряют:
Сантиметровой лентой измеряют талию - обычно это самое узкое место, но если у человека талия не определяется, то измерение идет на уровне пупка. Окружность бедер измеряется сантиметровой лентой по самым выступающим точкам ягодиц. Отношение окружности талии к окружности бедер и показывает WHR.
Как оценивают результат:
Существуют пороговые значения, при превышении которых возрастает риск сердечно-сосудистых и обменных заболеваний.
Что показывает:
Эти показатели отражают количество жира в области живота, позволяет определить наличие абдоминального ожирение и отражает наличие висцерального жира.
Кто может использовать:
Любой человек в домашних условиях, из оборудования нужна сантиметровая лента и таблицы значений WHR.
FMI, индекс жировой массы - более сложный индекс, который требует специального оборудования или присутствия квалифицированного специалиста. Можно попробовать замерить самостоятельно, если готовы купить довольно дорогие весы, но лучше делать со специалистом, потому что нужен не только замер, но и трактовка значений.
Как измеряют:
Сначала определяют, сколько жира в организме (в килограммах). Это делают с помощью биоимпедансных весов или медицинских методов. Затем жировую массу делят на рост в квадрате, как в ИМТ.
Как оценивают результат:
Сравнивают с нормативами для пола и возраста. FMI позволяет отличить человека с мышечным телом от человека с избытком жира.
Что показывает:
Реальное количество жировой ткани с учётом роста.
Кто может использовать:
Частично доступен обычным людям, если есть качественные биоимпедансные весы, но точность зависит от прибора.
DXA, рентгеновская оценка состава тела - сложный замер, который делается только на специальной оборудовании, а трактовать результаты может только специалист.
Как измеряют:
Человек лежит на столе, а аппарат с помощью слабого рентгеновского излучения сканирует тело.
Как оценивают результат:
Программа показывает:
- сколько жира, мышц и костной ткани
- где именно расположен жир
- сколько висцерального жира
Что показывает:
Самую точную картину состава тела на сегодняшний день.
Кто может использовать:
Только в медицинских или исследовательских центрах, под контролем специалистов.
Что можно сделать бесплатно
Для самостоятельной оценки можно сочетать ИМТ, как общий ориентир, и окружность талии, как показатель риска.
Остальные методы уточняют картину, но нельзя сказать, что их нужно обязательно использовать каждому. Большинству людей, заинтересованных в собственном здоровье, важнее самодисциплина в питании и физической активности, а не определение точной доли жировой массы и красивый отчет по собственному телу.
Если готовы начать - начните с бесплатного)) Начните с самой простой зарядки, которую делали на физкультуре еще в школе, с самого простого меню, которое не предполагает 150 грамм белка ежедневно, с отказа от регулярной покупки печенья и чипсов. Ни кто, кроме вас самих, не сможет пройти этот путь за вас, но, с другой стороны, а кому, как не вам, это все нужно?😉
Спасибо, что дочитали) Подписывайтесь на канал, будем на связи!