Почему обратиться за помощью - это сильный шаг
Существует миф, тихо живущий в умах многих: "Со своими трудностями нужно справляться самому". С этой точки зрения, визит к психологу выглядит едва ли не провалом - признаком того, что человек не справился, сдался, оказался слабым.
Но правда в ином. Если вы задумываетесь о психологической помощи, вы уже стоите на пороге переворота в этом убеждении.
Обратиться к специалисту - это не про поражение. Это про готовность взять бразды правления своей жизнью в собственные руки и сказать: «Я отвечаю за то, как я живу».
Это проявление глубокой внутренней силы. Силы, чтобы разорвать порочный круг, в котором боль порождает тревогу, а тревога новую боль. Силы, чтобы заявить: «Стоп. Хватит. Я достоин или достойна другой реальности».
Это осознанный выбор выделить время и инвестировать его в себя. В свои чувства, свои ценности, свои отношения. В строительство жизни, которой хочется жить.
Но как выбрать психолога? Сегодня мир психологии предлагает множество подходов. Мой профессиональный и личный выбор - это «третья волна» когнитивно-поведенческой терапии, например, методы ACT и CFT. Почему?
Потому что они работают со смыслами и отношением к собственной истории через принятие и сострадание. Такая установка как: «Надо победить свою тревогу» часто загоняет в ловушку, так как чем яростнее мы сопротивляемся, тем сильнее наша внутренняя буря. Современная психология, которой я следую, предлагает иной путь. Вместо сопротивления - развитие психологической гибкости (ACT). Вместо самокритики - формирование внутренней поддержки и сострадания к себе (CFT).
- ACT (Терапия принятия и ответственности) не ставит целью сделать вас бесстрашным. Она учит принимать весь спектр человеческих чувств, не подчиняясь им, и направлять энергию на то, что для вас по-настоящему ценно. Спросите себя: сколько жизненных сил уходит на борьбу с тревогой или грустью? А что, если эту энергию можно было бы направить на семью, карьеру, творчество - на то, что наполняет жизнь смыслом?
- CFT (Терапия, сфокусированная на сострадании) отвечает на вопрос: «Почему я так строг к себе?». Мы учимся относиться к своей боли и ошибкам не как к врагу, а как к тому, кто требует заботы. Создать в себе безопасную гавань - является целью. Из этого места спокойствия и поддержки действовать гораздо легче.
Из моего опыта - и профессионального, и личного я вынесла твёрдое знание, что если пройти через боль и страдание, а не избегать их, формируется подлинная сила и стойкость. Вижу, как клиенты, пришедшие с ощущением безысходности, постепенно находят в своей истории не только преодоление тяжелых событий, но и ресурс, начинают видеть новые смыслы и возможности, - это подтверждение самой сути нашей работы.
Виктор Франкл, прошедший ужас концлагеря, писал: «У человека можно отнять всё, кроме одного: последней свободы человека - выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь».
Именно эта свобода - выбрать, как относиться к своей боли, к своим мыслям, к чувствам, к своей жизни и является центральной в терапии «третьей волны». Мы не ищем волшебные таблетки. Мы возвращаем человеку его право и способность выбирать, видеть и знать свои ценности и делать шаги с фокусом на эти них.
Работа с психологом - это решение посмотреть на свои трудности как на задачу, которую можно решить. Но в отличие от многих задач, эту сложно решать в одиночку. Здесь нужен тот, кто не вовлечен эмоционально, но вовлечен профессионально: кто сможет быть вашей «картой» и «фонариком» в тот момент, когда вы исследуете свою внутреннюю территорию.
На консультациях мы вместе создаем безопасное пространство, где можно без страха и осуждения:
- Разобрать проблему: увидеть, как переплетаются мысли, чувства, телесные ощущения и поведение.
- Найти закономерности: понять, какие «автоматические сценарии» из прошлого управляют вашими реакциями сегодня.
- Отработать новые навыки: будь то техники эмоциональной регуляции из ACT, практики самосострадания из CFT или методы планирования из коучинга.
- Найти ваши истинные ценности и начать выстраивать жизнь вокруг них, шаг за шагом.
Это процесс, в котором вы остаетесь экспертом в своей жизни, а психолог - экспертом в методах и процессах психологической помощи. Моя роль в работе - быть рядом: поддерживать, задавать правильные вопросы, предлагать проверенные инструменты и мягко направлять ваше внимание к тем ресурсам и ответам, которые уже есть внутри вас, но пока скрыты за слоями боли, привычек или усталости.
Сильный шаг в жизни любого человека- это решение перестать бежать по замкнутому кругу, остановиться и, наконец, уделить время и внимание себе.
И этот шаг, как показывает практика, начинается именно с решения найти своего проводника. Просто позволить себе эту поддержку.
Телефон для записи на консультацию +79502424457
Автор: Исакова Светлана Романовна
Психолог, Действительный член ОППЛ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru