Упражнение на выявление треугольников в семье
Начать с выявления ситуаций-где вы либо втянуты либо сами эти треугольники создаете, что мешает решать истинные проблемы.
Для этого можно посмотреть какие вообще треугольники бывают и какие основные позиции (роли) в них можно занимать
Этот первый шаг, найти их и осознать - уже пол пути к успеху
ШАГ 1: «КАРТА МОИХ ТРЕУГОЛЬНИКОВ»
Цель шага: Осознанно отследить , с помощью классификации минимум 3 треугольника из твоей жизни
Инструкция: В течение нескольких дней будь «детективом своих отношений». Твоя задача — не менять их, а просто замечать и записывать.
Ситуация (Кто участники?)
Моя роль (Инсайдер/Аутсайдер/Посередине)
ЧАСТЬ А: Находим материал для анализа
Вспомни 3-5 ситуаций за последнее время, где ты чувствовал/а напряжение, дискомфорт или был/а вовлечен в конфликт между другими.
Наводящие вопросы для поиска:
С кем вы в последнее время обсуждал/а третьего человека (друга, родственника, коллегу)?
В какой ситуации ты чувствовал/а себя «между молотом и наковальней»?
Когда ты чувствовал/а себя исключенным из общения двух других знацимых для тебя людей? Пример: «Вчера мы с мамой обсуждали, что мой брат мало помогает родителям. Еще на работе начальник попросил меня передать коллеге, что он недоволен ее отчетом. А вечером подруга жаловалась мне на своего мужа»
ЧАСТЬ Б: Определяем свою роль
Для каждого треугольника чётко обозначь, кем ты в нем был/а:
ВНУТРИ (Инсайдер): Ты в коалиции с одним против третьего.
СНАРУЖИ (Аутсайдер): Ты тот, против кого объединились двое, или кого исключили.
ПОЙМАННЫЙ ПОСЕРЕДИНЕ: Тебя втянули в конфликт двух других, ты передаешь информацию или разрываешься между ними.
Окончательный результат для примера:
СИТУАЦИЯ РОЛЬ
Обсуждал с мамой брата - Инсайдер (внутри с мамой)
Начальник попросил передать критику коллеге-Пойманный посередине
Подруга жаловалась на мужа- Инсайдер (внутри с подругой)
Итог шага: из пассивного участника превращаешься в наблюдателя.
Ты не просто чувствуешь дискомфорт, а точно называешь его причину и структуру.
Автор: Лидия Скринская
Психолог, Бизнес-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru