Прогресс может проявляться по-разному и не всегда так, как мы ожидали. Это не значит, что мы не имеем право на ожидания от психотерапии! Мы ходим на психотерапию ради того, чтобы стало лучше. И я лично хожу на работу, чтобы людям становилось лучше🙂
Проблема отслеживания улучшений отчасти решается честным обсуждением целей и вообще хода терапии. Мы с клиентами тратим время на проговаривание целей и как мы поймем, что приближаемся к ним, плюс я стараюсь понятно рассказывать, что и зачем мы делаем на каждом этапе.
Улучшения замечать важно, чтобы не разочароваться преждевременно в психотерапии, терапевте или в себе как клиенте. Это особенно важно, если есть много глобального ощущения беспомощности и безнадежности.
Кажется, что если терапия работает, то человека должно просто переключить в состояние «мне хорошо». Но обычно все происходит более постепенно.
Например, прогресс — это (полезное для вас!) замечание и понимание, что происходит:
🌟Вы ловите момент, когда появляется мысль «я ужасная» или «он меня ненавидит», и распознаете это как мысли, а не объективные факты
🌟Вы замечаете, как тревога начинает расти, до панической атаки (позже вы сможете выходить из спирали тревоги, перерастающей в панику)
🌟При ОКР вы начинаете замечать, что думаете и как связаны ваши мысли и навязчивые действия
🌟При ПТСР вы начинаете замечать триггеры, а не только свою реакцию, которая изначально казалась ничем необоснованной и потому очень стыдной
Прогресс — это меньше боли из-за боли:
🌟Вы меньше тревожитесь из-за того, что так много тревожитесь
🌟Вы не стыдитесь того, что у вас депрессия
🌟Вы меньше грустите из-за того, что вам снова грустно
🌟Вы перестаете постоянно мониторить свое психическое состояние на предмет возможных ухудшений, что освобождает много времени и сил
Вы можете чувствовать то же, но действовать иначе:
🌟 Вам страшно, но вы не отменяете встречу
🌟 Вам больно, но вы не наказываете себя
🌟 Вы злитесь, но не разрушаете отношения
Еще прогресс — это быстрее справляться с эмоциями:
🌟 Раньше вы проваливались на неделю, теперь на день или полчаса
🌟Раньше вы застревали в руминациях и беспокойстве на многие часы, теперь часто можете их прерывать
А иногда прогресс — это не менять свою эмоциональную реакцию, а научиться без больших издержек подстраивать среду, убирать или сокращать триггеры. Например, сокращать факторы сенсорной перегрузки. И это очень сильно влияет на качество жизни.
Еще прогресс — это не отсутствие откатов, а способность после них быстрее восстанавливаться и двигаться дальше. Плохие дни все равно будут, но вы уже будете знать, что делать и как прийти в себя.
Берегите себя, друзья!
🩷Написать/записаться на онлайн-консультацию: @shaklanova_psy
