Удивительно, насколько часто женщины путают ПМС и депрессию. Оба состояния могут проявляться одинаково: упадком сил, нежеланием общаться, плаксивостью, раздражительностью, скачками аппетита и снижением энергии. Но разница между ними принципиальная — и от правильной диагностики зависит ваше эмоциональное и гормональное здоровье.
Почему ПМС так похож на депрессию
Женский организм устроен так, что колебания гормонов влияют и на тело, и на эмоции.
Во второй фазе цикла повышается уровень прогестерона, и именно он нередко вызывает сонливость, тревожность, эмоциональную чувствительность и желание «побыть одной».
Это и есть предменструальный синдром, и он вполне естественен.
Но похожие симптомы вызывает и депрессивное расстройство — только оно не связано с циклом и не проходит после начала месячных. И здесь многие женщины начинают путаться, списывая серьёзное состояние на «гормоны» и теряя драгоценное время.
Главный способ отличить одно от другого: цикличность
Если совсем просто:
- ПМС приходит во второй фазе цикла и уходит с началом менструации.
- Депрессия длится постоянно, без улучшения после начала цикла.
- Когда женщина ведёт календарь и видит, что эмоциональные спады повторяются в одно и то же время месяца, — это признак ПМС.
Если же «плохие дни» занимают весь месяц — это уже не про гормоны, а про эмоциональное здоровье.
Как понять, что это не ПМС
Есть несколько признаков, которые почти всегда указывают на то, что речь идёт о депрессии:
1. Полное отсутствие удовольствия
Даже то, что раньше радовало, вызывает пустоту.
Женщина перестаёт ощущать интерес к любимым занятиям, еде, общению, отдыху.
При ПМС эмоции усиливаются, но способность радоваться остаётся.
2. Постоянные проблемы со сном
Бессонница, ранние пробуждения, ощущение тревоги утром.
3. Снижение энергии, которое мешает жить
Это не про «я устала», а про «нет сил даже на обычные вещи».
Эта слабость — частый признак депрессивного эпизода.
4. Тяжёлые мысли
При депрессии появляются мысли о собственной несостоятельности, беспомощности, ненужности.
При ПМС обычно присутствуют вспышки эмоций, но не глубокое самообесценивание.
5. Состояние длится больше двух недель
Это ключевой критерий депрессии.
Когда ПМС маскирует гормональные нарушения
Важно помнить, что изменения настроения могут быть связаны и с физическими причинами, которые легко пропустить:
- низкий ферритин,
- дефицит витамина D,
- повышенный пролактин,
- нарушения щитовидной железы,
- хронический стресс,
- некорректный уровень прогестерона и эстрогенов.
Иногда женщина считает, что у неё «тяжёлый ПМС», но на деле — это нехватка железа или нарушение работы щитовидки.
Когда нужно обязательно обратиться к врачу
- если эмоциональные перепады мешают работе и жизни;
- если появляются тревожные мысли или сильная апатия;
- если нарушения сна стали постоянными;
- если симптомы усиливаются от цикла к циклу;
- если вы не понимаете, что с вами происходит.
В некоторых случаях достаточно сдать анализы на гормоны, ферритин, витамин D — и становится ясно, что именно даёт такие симптомы.
В других — помогает работа с психологом или мягкая медикаментозная поддержка, если её назначает специалист.
Главное — не терпеть и не ждать, пока состояние «само пройдёт».
ПМС — временное состояние, вызванное гормональными колебаниями.
Депрессия — длительное нарушение, которое требует внимания и лечения.
И чем раньше вы поймёте, с чем сталкиваетесь именно вы, тем легче будет вернуть энергию, стабильность и внутреннее спокойствие.