Доброго времени суток, уважаемые читатели канала!
И снова с вами я, опять про спорт. Вернее о том что спорт может и навредить алкашу, если в него "убиваться", как в алкоголь. Так это было и у меня (я трезвый 14+ лет), пока я, пару лет назад, не пересмотрел своё видение на этот процесс. И по неоднократному требованию своей супруги - медика по образованию. Ну и, конечно же, не обошлось без травм, из-за которых я делал паузы в год и в два года. Неплохо, но надо было чтобы всё зажило, в зале само не пройдет, нужен покой.
Но в последней своей статье я писал о том, что дал мне спортзал. В том числе социализацию и круг общения, поддерживающий позитивные ценности. То есть мужики там непьющие, или малопьющие.
А теперь о рисках...
Нужно понимать что бросив пить и начав ходить в "качалку" (бассейн, йога или еще что-то) не решишь глубинных психологических проблем, травм или социальных конфликтов, которые часто лежат в основе алкогольной зависимости. Без психотерапии, участия в своей жизни "завязавших" (такие тоже бывают), может быть группы АА (Анонимные Алкоголики и их Программа "12 шагов") риск срыва крайне высок. Не зря я, как ААшник, постоянно перечисляю на канале 4 основные причины срыва. У меня лично именно они (группы АА) сыграли роль "психотерапевта" и "группы поддержки".
А вот то что было именно у меня - спорт как новая зависимость. Я этанол из алкоголя заместил спортзалом, причем в довольно-таки жесткой форме. Что тоже типично для алкаша - пить так пить. "Гулять так гулять, стрелять так стрелять"... Это стало для меня новой идеей, навязчивой поведенческой моделью. Заменяющей алкоголь, но не решающей проблему алкогольной зависимости как таковой.
Нагрузки должны быть адекватными. Любой организм, даже самый мощный, после периода длительного злоупотребления этанолом, ослаблен. Надо что? Правильно, начинать с легких нагрузок. А еще правильнее будет после кардинальной завязки сходить к врачам, проверить всё что можно. Органы могут быть повреждены, порой значительно, и спортзал только загонит в могилу.
Еще один момент: завышенные ожидания от спорта. Это может спровоцировать срыв. Если думать что спорт решит все проблемы а прогресс (в развитии тела) стоит на месте, или идет медленно, это вполне может привести с срыву. Ну или к анаболическим стероидам.
Ловушка. Какая? Чаще всего это относится к "пивоманам": Я хорошо позанимался, почему бы мне не выпить, после тренировки, бутылочку вкусного холодного пивка? Тем более после сауны. Был у меня в зале такой мужик, почти мой ровесник, чуть помладше. Он не курит, но после тренировки постоянно стоял с такой вот бутылочкой пивка, на мосту через Фонтанку. Смотрел на воду, медитировал. Вероятно он не алкаш, раз в запой не уходил, а занимался вполне серьезно, с хорошим прогрессом. Нам (алкашам) это вообще не подходит, к сожалению. Наверное.
Мои рекомендации. А вы просили совета? Нет? Но я всё равно скажу основное...
1. Если есть болезни то в первую очередь лечитесь, профессиональное лечение (и анализы) на первом месте. Спорт - мощное дополнение к детоксу, психотерапии (в которую в России мало кто верит, особенно в провинции) и реабилитационной программе;
2. Постепенность, умеренность и регулярность. А нет так как я, бросив пить "убивался" в зале ежедневно по 2.5 часа, причем интенсивно. Да так что раздеться самостоятельно не мог - руки не поднимались. Важнее систематические умеренные нагрузки, чем интенсивные тренировки "до упаду". Что тоже может быть (стать) причиной срыва;
3. Не делай то что не нравится, выбери то что тебе интересно. Не обязательно таскать железо, можно плавать, играть в теннис, бежать или крутить педали в тренажере. Это повышает шансы на устойчивость привычки;
4. Поддержка сообщества. Вращение в кругу любителей спорта снижает ощущение одиночества в твоей борьбе с алкогольной зависимостью. А в спортзалах находятся обычно трезвенники, те кому алкоголь не интересен. Я единственный раз встречал ААшника в спортзале, за все годы. Но мы же и не афишируемся, можем случайно "узнать" друг друга по тезисам или отдельным фразам. Типа "я не пью только сегодня". Или, если не спорт-сообщество, то помогает напарник, с которым ты по очереди тягаешь "железо". Он же увеличивает твою ответственность: если вы договорились встречаться в зале через день в 18.00 то будь добр. Приди и тренируйся, иначе и его подведешь.
Был у меня случай. Я уже года три-четыре занимался, в спортзале около дома. А у нас на работе тоже был неплохой спортзал, бесплатный, для своих. Тут ко мне подходит молодой парниша из бригады, говорит: Дим, давай вместе позанимаемся? А мне так ехать неудобно туда, не очень, тем более что дело происходило зимой. Думаю что надо помочь втянуться, что-то объяснить, азы. Он еще худощавый такой... Согласился. Договорились на выходной день, работали 3\3. Приехал, переоделся, занимаюсь. Его всё нет и нет, а он жил как раз возле работы, никаких "пробок", три минуты дойти. Трубку не берет. Под конец тренировки звонит мне: Дим, извини, сегодня не получится;
5. Спорт должен стать (или должен быть) частью общего процесса перестройки жизни, формирования новых ценностей и привычек. "Из обезьяны сделать человека".
Что я хочу сказать...
Спорт может стать одним из краеугольных камней устойчивой ремиссии для выздоравливающего алкаша, выполняя роль естественного антидепрессанта, дисциплинирующего инструмента и источника позитивных изменений в жизни. И попытка заменить терапию "бегом от зависимости" редко может привести к успеху. Скорее к срыву, от усталости и переутомления, нервы не выдержат.
Сбер 4276 5500 6318 4173. Гиппопошке на печеньки. Заранее глубокая признательность, от всей души!
На этой позитивной нотке я на сегодня буду с вами прощаться. Всех обнимаю, от души! Всем здоровья и благоразумия, добра и тепла!
P.S. Не забываем ставить лайк, это важно. Это не для денег или самолюбия, это полезно для продвижения канала - так устроена Дзен-платформа. А канал, вы знаете, несет некоторую пользу. Людям