Эти варианты подходят, если нужно перекусить без срывов. Минимум калорий, нормальная сытость и никакой «пустой еды».
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк — здесь простое ПП, которое реально работает в жизни.
Переходите в наш Telegram-канал: https://t.me/home_cooking_tg
🥣 Перекус 1. Творог и ягоды
Ингредиенты:
• творог 5% — 100 г
• любые ягоды — 50 г
Калорийность: ~120 ккал
Почему работает: белок даёт сытость, ягоды — сладость без скачков сахара.
🍎 Перекус 2. Яблоко и орехи
Ингредиенты:
• яблоко — 1 шт.
• грецкие орехи — 10 г
Калорийность: ~140 ккал
Почему работает: клетчатка + жиры убирают резкий голод.
🥚 Перекус 3. Яйца вкрутую
Ингредиенты:
• яйца — 2 шт.
Калорийность: ~140 ккал
Почему работает: чистый белок, удобно брать с собой.
🥛 Перекус 4. Греческий йогурт
Ингредиенты:
• йогурт 2% без сахара — 150 г
Калорийность: ~90–100 ккал
Почему работает: лёгкий, но не «пустой» перекус.
🍌 Перекус 5. Банан половина + арахисовая паста
Ингредиенты:
• банан — ½ шт.
• арахисовая паста — 1 ч. л.
Калорийность: ~130–140 ккал
Почему работает: сладко, сытно, без переедания.
⚠️ Частая ошибка
Перекус из одного фрукта — голод вернётся через 30–40 минут.
Лучше всегда добавлять белок или жиры.