Нужно снижать калорийность и постепенно повышать физические нагрузки.
Новогодние каникулы подходят к концу. Они выдались рекордно долгими, а уже завтра россиян ждет полноценная рабочая неделя длиною в 5 дней. Пережить такое после двух недель отдыха — очень непросто, поэтому в Роспотребнадзоре подготовили советы, которые помогут улучшить самочувствие.
В первую очередь, нужно уделить внимание рациону. На каникулах многие люди питались, мягко говоря, неправильно — ели много жирной, соленой пищи, сладкого и фастфуда. От этого нужно отказываться.
Январь — месяц инфарктов: как позаботиться о здоровье сердца после праздников
Лучше всего перейти на легкую пищу, включить в рацион как можно больше овощей, фруктов, зеление и других продуктов, которые богаты клетчаткой (улучшает работу кишечника) и витаминами. Если без сладкого тяжко, можно включить в рацион сухофрукты, но с ними следует быть осторожнее — в них много сахара. Если желудку тяжело после новогодних каникул, стоит уменьшить порции, перейти на дробное питание. Это облегчит работу ЖКТ.
От поздних ужинов также следует отказаться. Эксперты рекомендуют есть не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. В крайнем случае, можно выпивать стакан кефира или другой кисломолочной продукции перед сном, если ваша ЖКТ готова к таким продуктам.
На втором месте — сон. У многих будут проблемы в первые дни из-за нарушенного графика отхода ко сну. К сожалению, эта проблема не решается за несколько часов. Пить снотворное без медицинского назначения не стоит. Лучше смириться с тем, что завтра будет очень плохо и начать настройку режима самостоятельно. Достаточно ложиться и вставать в одно и то же время, что организм адаптировался к графику, а самочувствие пришло в норму.
Наконец, на каникулах люди не то, чтобы активны физически. Если вы из их числа, пора возвращать в жизнь спорт. Необязательно записываться в зал и устраивать жесткие тренировки. Для начала стоит регулярно гулять и делать зарядку по утрам. Этого уже достаточно, чтобы тело проснулось после длительной спячки и начало эффективно работать.
При мышечных болях после активного отдыха ведомство советует снизить нагрузку, но не отказываться от движения полностью. В качестве подходящих вариантов названы прогулки и упражнения на растяжку. Также допустимы массаж, посещение бани или сауны, а умеренные занятия спортом помогают ускорить обмен веществ и вернуть общий тонус.
Важно помнить: пусть рекомендации носят общий характер, в некоторых случаях недостаточно таких советов, чтобы прийти в норму. Например, при отравлении важно обратиться к врачу, а в случае тяжелой алкогольной интоксикации требуется помощь нарколога. Советы подойдут тем, кто был умеренно ленив, не пил слишком много и не питался одними салатами, заработав пищевое отравление.