Нездоровые привычки отличаются от здоровых тем, что их не нужно прививать. Они возникают сами собой и становятся органичной частью характера. Человек может даже не подозревать об их вреде, а они изо дня в день подтачивают его здоровье. Давайте разберем пять таких самых очевидных «неочевидных» вредных привычек.
Отоспимся в выходные
Может показаться что так работает простая логика — в будни долгий сон — непозволительная роскошь А в субботу и воскресенье можно позволить себе спать хоть весь день, наверстывая упущенное.
Из-за такого джетлага организм погружается в хаос и не понимает, когда ему спать, а когда бодрствовать. Сбой циркадных ритмов кажется чем-то эфемерным из области научно-популярных передач о здоровье и деятельности экстрасенсов, пока не даст о себе знать переутомлением, тревожностью и стрессом. Выспаться «про запас», как и наесться впрок, невозможно. А вот недосып и усталость накопить легко. Со всеми вытекающими рисками ожирения, диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Фоновое обезвоживание
О необходимости поддержания водного баланса в организме знают все. Но, если нет острой жажды, то и пить необязательно! Все и так в порядке. Так думают беспечные люди.
Но, даже легкое обезвоживание вызывает усталость, головную боль и снижает работоспособность. Зато повышает нагрузку на почки и создает «тепличные» условия для образования камней. И не нужно думать, что чай, кофе и тем более газированные напитки заменят простую воду. Не заменят! Для всех обменных процессов нужно только чистая вода.
Чтение во время еды
Эта привычка не ушла в прошлое вместе с бумажными книгами. Просто теперь во время приема пищи люди смотрят телевизор, «тыкают» в телефон и другие гаджеты. Но суть от этого не меняется.
Вред от нарушения пищевого поведения никуда не исчез. Мозг ждет сигнала о насыщении, а его загружают другими задачами. Он уже не обращает внимания сколько вы съедите. Столько сколько нужно или на 25 — 50% больше. А если вы во время еды заняты работой и просмотром новостей, то риск получить проблемы с пищеварением растет в геометрической прогрессии.
Бруксизм, он же скрежет зубами
Хроническая «зажатость» челюстей и скрип зубами могут происходить неосознанно — во сне, во время концентрации или стресса. Некоторые «мачо» культивируют эту брутальную привычку преднамеренно. Может быть, это и производит желаемое впечатление. Может вызывает жалость и насмешки. Судить трудно — все слишком индивидуально. А вот разрушение зубной эмали, дефекты, трещины, стирание зубов — эффект известный, доказанный, очевидный.
Кроме того, от бруксизма случаются мигрени, боли в мышцах лица и шеи, перенапряжение височно-нижнечелюстного сустава. А это уже чревато дисфункцией челюсти. Сначала начинаются щелчки, боль, а потом и рот открыть сложно.
Подавление естественных позывов
Слишком воспитанные люди часто стесняются зевнуть, потянуться и выйти в туалет, допустим посередине собрания или совещания. Ну, знаете все эти: «как-то неудобно», «мне не трудно потерпеть» и прочие «не очень-то и хотелось».
Для мочевого пузыря и почек такое «соблюдение этикета» грозит растяжением стенок, ослаблением сфинктеров, рисками получить инфекции и даже камнеобразованием. Для кишечника это — запоры и геморрой. Потягивание подавить еще можно, но с зевотой справиться почти невозможно. Это и неплохо. Ведь зевота и потягивание — рефлексы. Благодаря им охлаждается мозг и расслабляются мышцы. А мы их подавляем. Лишаем себя быстрых механизмов саморегуляции.
Что делать?
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные можно поспать на час больше.
- Держите бутылку с водой на видном месте. Пейте воду в течение всего дня. Маленькими глотками.
- Выделите 20 минут на прием пищи без гаджетов. Это сложно, но попробовать стоит. Сосредоточьтесь на вкусе еды. Вам это понравится и войдет в привычку.
- При ночном бруксизме — обратитесь к стоматологу. Он снабдит вас специальной капой и вообще — знает, что делать. И не скрипите зубами просто так. Свою злость, решительность и несгибаемость можно демонстрировать другими способами.
- Уважайте сигналы тела. Каждый час выделяйте время, чтобы немного пройтись и потянуться. Реагируйте на позывы. Пусть лопнет что угодно, только не ваш мочевой пузырь!
Эти небольшие, но системные изменения обязательно улучшат ваше самочувствие. Дадут силы, энергию и долгосрочное здоровье. Без применения радикальных мер.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
ЗОЖ зимой: как сохранять здоровье и форму в холода