Как восстановиться после депрессии?
Фармакотерапия создаёт биологическую основу для лечения и восстановления после депрессии, но психотерапия помогает понять, что привело к ней, и что нужно изменить в собственной жизни, чтобы восстановить и выстроить более устойчивую психическую структуру.
❓Какие конкретные шаги помогут вам на этом пути?
С позиции терапии, сфокусированной на переносе (TFP) и Личносно-Ориентрированной Реконструктивной Психотерапии, депрессия часто связана с внутренними конфликтами, ранними объектными отношениями и защитными механизмами психики.
❓Что это значит на практике?
Депрессия может быть связана с тем, как вы относитесь к себе, какие внутренние процессы критикуют вас, как вы справляетесь с агрессией (направленной на себя или других), и какие механизмы отношений сформировались в детстве и юности.
Например, строгий внутренний критик может постоянно обесценивать ваши достижения, а агрессия, которую вы не можете выразить вовне, оборачивается против вас самих.
❗️После острой фазы депрессии многие пациенты сталкиваются с парадоксом: настроение немного улучшилось, но энергии и мотивации всё ещё нет.
Здесь на помощь приходят методы поведенческой активации
Депрессия создаёт порочный круг:
вы чувствуете себя плохо ➡️избегаете активности➡️теряете источники удовольствия и смысла ➡️чувствуете себя ещё хуже.
⚠️Этот круг важно разорвать.
Ключевое правило: действие предшествует мотивации, а не наоборот. Важно не ждать, пока появится желание что-то делать. Начните делать и желание постепенно придёт.
1️⃣Разделите дела на три категории:
✅Необходимые (гигиена, приём пищи, базовый уход за собой)
✅Приятные (то, что раньше приносило удовольствие, даже если сейчас кажется безразличным или то, что хотели давно попробовать, но не решались)
✅Значимые (то, что связано с вашими ценностями и долгосрочными целями)
2️⃣ Начинайте с малого. Не ставьте грандиозных целей:
✅Если раньше вы бегали по 5 км, начните с выхода из дома и последующей прогулки до магазина.
✅Любили читать - постарайтесь прочитать одну или несколько страниц.
3️⃣ Восстанавливайте социальные связи постепенно
Начните с коротких контактов с теми, кто вас поддерживает. Вас никто не заставляет идти на вечеринки. Встречи с другом или совместной прогулки будет достаточно.
4️⃣ Обсуждайте медикаментозное лечение
Продолжайте принимать препараты согласно назначениям и обсуждайте с психиатром или психотерапевтом любые изменения состояния. Не отменяйте лечение самостоятельно, даже если чувствуете себя лучше. Особенно, если чувствуете себя лучше.
⚠️Помните, что средний срок лечения не менее 6-ти месяцев с МОМЕНТА наступления стабильного состояния.
Депрессия часто связана с ощущением бессмысленности. В психотерапии мы исследуем ваши ценности и то, что делает жизнь осмысленной именно для вас. Затем постепенно выстраиваем активности вокруг этих ценностей.