Вот и закончились Новогоднии праздники и каникулы . Кто-то много ел, злоупотреблял алкоголем , мало двигался,кто-то ел много сладостей и фруктов ,кто-то поздно ложился и поздно вставал.
Как войти в рабочий ритм ?
🌱 Выровнить Режим дня (ложимся спать не позднее 22ч)
Перед сном сделать ритуал:
-убрать телефон/телевизор за 1ч до сна
- проветрить комнату
- можно выпить теплый травенной сбор (мята,мелиса,ромашка,
валерьяна)
- почитать книгу 20-30мин
-принять теплый душ
-медитация/молитва
- обнимашки
-вспомнить,что было хорошего за день и поблагодарить
Ритуалы помогают телу переключиться на отдых, побыть с собой ,а голове выдохнуть .
🌱 Уберите простые углеводы (сахар, шоколад,фруктозу: фрукты,сухофрукты,мед,соки,алкоголь).
Замените на ягоды,орехи,аллюлозу (сахарозаменитель ,который не повышает сахар и инсулин в крови),льняные слайсы.
🌱 Добавьте чистой воды 1,7-2л/д (детям 1-1,5л/д),равномерно в течении дня .
В зимнее время по утрам лучше тёплую 50-60 градусов .
Для тех ,кто отекает , можно добавлять в воду Лимфомиозот по 20-40кап/д.
🌱 Физическая нагрузка .
Вводим постепенно : прогулки / ходьба, зарядка, бассейн ,тренировки .
🌱 Планирование .
Не хватайтесь за всё и сразу ! Раставляйте приоритеты.
Плавно входим в рабочий ритм. 😉
