Забыли, куда положили ключи? Не можете вспомнить имя знакомого? Многие списывают это на усталость или возраст, но иногда такие моменты — первые сигналы, что с памятью начинаются реальные проблемы. Как отличить обычную рассеянность от тревожных симптомов? Разбираемся, на что стоит обратить внимание.
Признаки, что с вашей памятью не все в порядке
Вы постоянно переспрашиваете
Повторяющиеся вопросы — один из самых заметных признаков. Если вы несколько раз за час спрашиваете о планах на выходные или только что услышанную информацию, а она «вылетает» из головы — это повод задуматься. В норме мы можем что-то уточнить, но не забываем сразу после ответа.
Теряете нить разговора
Стало сложно поддерживать беседу? Вы теряетесь, когда нужно быстро реагировать, подбирать слова или вспомнить, о чём только что говорили? Если это происходит регулярно — возможно, страдает «оперативная память» мозга.
Путаетесь в знакомых местах
Обычный маршрут до магазина вдруг кажется запутанным. Или вы задумываетесь, в каком порядке расположены комнаты в собственной квартире. Дезориентация в пространстве — серьёзный «звоночек».
Забываете важные даты и события
Речь не о том, чтобы путать число на пару дней. А о ситуациях, когда вы полностью забываете о днях рождения близких, запланированных визитах к врачу или оплате счетов, хотя раньше такого не случалось.
Сложности с планированием и решением задач
Приготовление любимого блюда по знакомому рецепту вдруг становится сложным квестом. Или вы не можете разобраться с квитанцией, хотя раньше легко справлялись. Проблемы с исполнительными функциями — частый спутник нарушений памяти. С такими сложностями часто сталкиваются пожилые люди в частных домах престарелых.
Вещи оказываются в странных местах
Ключи в холодильнике, пульт от телевизора в ящике с бельём — такие находки могут быть забавными, но если они случаются часто, это тревожно. Особенно если вы не можете восстановить в памяти, как предмет туда попал.
Проблемы с подбором слов
«Ну, эта штука, которой... ну, ты понимаешь!» — такие описания вместо конкретных слов становятся нормой. Трудности с доступом к словарному запасу могут указывать на когнитивные изменения.
Снижение критики к своим ошибкам
Окружающие замечают вашу забывчивость, а вы отрицаете проблему или сердитесь на замечания. Отсутствие критики к собственному состоянию — тоже симптом.
Резкие перепады настроения и апатия
Проблемы с памятью часто сопровождаются эмоциональными изменениями: раздражительностью, тревожностью или, наоборот, безразличием к тому, что раньше интересовало.
Проблемы с гигиеной и бытом
Забываете почистить зубы, принять лекарства, помыться? Перестаёте следить за порядком? Когда страдает память и внимание, страдают и базовые повседневные ритуалы.
Что делать, если заметили у себя эти признаки?
Не паникуйте! Единичные случаи могут быть вызваны стрессом, переутомлением, недосыпом или дефицитом витаминов. Но если симптомы повторяются и мешают жить, необходимо предпринять ряд действий:
- Обратитесь к неврологу — только специалист может провести дифференциальную диагностику.
- Пройдите обследование — часто проблемы с памятью связаны с сосудистыми нарушениями, дефицитом витамина B12, заболеваниями щитовидной железы.
- Начните тренировать память — чтение, заучивание стихов, изучение языков, головоломки.
- Нормализуйте сон — именно во сне происходит «очистка» мозга и консолидация памяти.
- Добавьте физической активности — даже обычная ходьба улучшает кровоснабжение мозга.
Память — не жёсткий диск, который либо работает, либо нет. Это пластичная система, на которую мы можем влиять. Главное — вовремя услышать её сигналы и помочь себе. И помните: осознание проблемы — уже половина пути к её решению.
Эта статья — не медицинский диагноз, а руководство к наблюдению за собой. При серьёзных опасениях обязательно проконсультируйтесь со специалистом.