Выученная беспомощность — это состояние, при котором человек чувствует себя неспособным изменить неблагоприятную ситуацию, даже если такая возможность существует. Это явление возникает в результате опыта неудач и невозможности повлиять на внешние обстоятельства.
История открытия
Термин был введен американским психологом - основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом в конце 1960-х годов, а открытие произошло случайно, во время экспериментов с собаками, проведенных Мартином Селигманом и Стивеном Майером.
В ходе эксперимента, собакам в клетке прививали условный рефлекс на звуковой сигнал, за которым следовал удар электрического тока. Мартин Селигман ожидал, что когда клетка будет открыта, собаки будут убегать, услышав звуковой сигнал. Но результат эксперимента оказался неожиданным: собаки смирились со своей участью и при звуке просто ложились на пол и скулили, ожидая удара. Когда клетка была закрыта, они пробовали убежать и не смогли, а когда ее открыли, они уже даже не пытались это сделать. Этот феномен получил название "выученная беспомощность".
Выученная беспомощность характерна и людям. Попробовав несколько раз и потерпев неудачу, мы часто опускаем руки, решив, что мы на это не способны. Часто такую беспомощность людям прививают еще в детстве родители и учителя. Это приводит к тому, что человек вырастает, поставив крест на каких-то аспектах своей жизни - как в анекдоте о мужике, настойчиво просившем у Бога дать ему выиграть в лотерею. где в конце концов Бог не выдержал, выглянул из-за облака и крикнул мужику: да купи ты хотя бы раз этот дурацкий лотерейный билет!
Проявления выученной беспомощности
Выученная беспомощность проявляется в различных формах поведения и эмоциональных состояниях:
Отсутствие инициативы: Человек отказывается предпринимать любые попытки исправить ситуацию, считая их бесполезными или безнадежными.
Тревожность, Депрессия и Апатия: Чувство безнадежности и отчаяния, потеря интереса к жизни и активности, длительное ощущение беспомощности может привести к развитию повышенной тревожности и депрессивных состояний.
Самообвинение: Возложение вины на самого себя за происходящее, независимо от реальных обстоятельств, чувство собственной неполноценности и бесполезности.
Страх перед изменениями: Избегание новых ситуаций и возможностей из страха снова потерпеть неудачу.
Проблемы с мотивацией: Трудности с постановкой целей и выполнением задач.
Причины выученной беспомощности
Хронические неудачи: Повторяющиеся ситуации, в которых усилия не приносят результата.
Недостаточная поддержка: Отсутствие помощи и одобрения со стороны окружающих.
Травматический опыт: Тяжелые жизненные события, вызвавшие чувство беспомощности.
Методы преодоления выученной беспомощности
1. Осознание и признание проблемы
Признание наличия чувства беспомощности и стремление разобраться в его источниках — первый шаг к изменению.
2. Психотерапия
Профессиональная помощь психолога или психотерапевта может помочь разобраться в причинах беспомощности и разработать стратегии преодоления.
3. Постановка реалистичных целей
Разделение больших задач на мелкие шаги позволяет постепенно восстанавливать ощущение контроля над ситуацией.
4. Поддержка окружения
Окружающие могут оказать поддержку, поощряя инициативу и помогая преодолеть трудности.
5. Развитие навыков стрессоустойчивости
Повышение уровня стресса толерантности и развитие навыков управления эмоциями позволяют эффективнее справляться с трудностями.
Заключение
Выученная беспомощность — серьезное когнитивное искажение, которое может существенно ухудшить качество жизни. Однако своевременное выявление и работа над собой способны вернуть человеку контроль над своей жизнью и восстановить веру в собственные силы. В отличие от других животных, человеку достался невероятно пластичный мозг, и это позволяет нам меняться практически в любом возрасте, и добиваться успеха даже в тех областях, где мы и не могли себе представить.