Как наладить режим после праздников: 3 совета на основе научных исследований
1️⃣Спать не меньше 7 часов
Решающую роль играет не столько длительность, сколько стабильность. Фиксированное время подъёма помогает быстрее вернуться к рабочему ритму.
2️⃣Предсказуемость - залог успеха
Начать с понедельника с чистого листа не получится. Строгие ограничения усиливают усталость и снижают концентрацию. Исследования показывают, что маленькими шагами вы быстрее добьетесь цели и войдете в правильный режим.
3️⃣Больше двигайтесь
Прогулки при солнечном свете, бытовая активность и умеренные тренировки днём помогают накопить усталость, необходимую для глубокого сна ночью.
Не требуйте от себя быстрых результатов, для восстановления не нужно принимать резких решений и стремиться во всем себя ограничить. Входите в режим постепенно и результат не заставит себя ждать.
Как у вас с режимом после праздников? Готовы к рабочей неделе?
