Вы забываете, куда положили ключи? Не можете сразу вспомнить имя актера из любимого старого фильма? Случается с каждым. Но когда такие моменты учащаются, а рядом с ними появляются другие тревожные звоночки, в голове может закрасться вопрос: а все ли в порядке с моей памятью и мышлением?
Сразу успокоим: забывчивость — не синоним деменции. Деменция — это стойкое и прогрессирующее снижение когнитивных функций (памяти, мышления, ориентации, речи), которое мешает повседневной жизни. Она не является нормальной частью старения. Её ранние признаки важно не пропустить, ведь своевременное обращение к врачу (неврологу, психиатру, гериатру) помогает замедлить развитие многих состояний, скорректировать образ жизни и сохранить ясность ума на долгие годы.
Публикуем простые тесты-подсказки, которые помогут вам прислушаться к себе и своим близким. Они не ставят диагноз! Их цель — обратить внимание на определенные функции мозга. Если задания вызывают серьезные затруднения — это веский повод запланировать визит к специалисту для профессиональной проверки.
Важное правило перед началом
Создайте спокойную обстановку без спешки. Не нужно делать все тесты сразу. Отнеситесь к этому как к полезной зарядке для ума, а не к экзамену. Легкое волнение — нормально, оно может немного сбивать. Главное — честность с самим собой.
Тест 1: Проверка кратковременной памяти и отсроченного воспроизведения
Это один из ключевых маркеров. Кратковременная память часто страдает первой.
- Что делать: Попросите кого-то прочитать вам вслух 5 несвязанных слов. Например: яблоко, ковер, синий, честность, окно. Ваша задача — сразу повторить их. Это проверка непосредственного запоминания.
- Затем: Отвлекитесь на 3-5 минут. Поговорите на другую тему, пройдитесь по комнате.
- Финальное задание: Попробуйте вспомнить все 5 слов без подсказок.
- На что обратить внимание: Если сразу вспомнить не удается, дайте себе категории-подсказки: "Одно было название фрукта, один цвет, один предмет в доме...". В норме, даже если сразу не вспомнилось, подсказки должны помочь. Если слова полностью "вылетели" из памяти и не вспоминаются даже с наводящими вопросами, это тревожный сигнал.
Тест 2: Ориентация во времени
Сложности с чувством времени — частый спутник когнитивных изменений.
- Вопросы (задайте их себе или близкому устно):
Какой сегодня год?
Какой сейчас месяц?
Какое сегодня число?
Какой день недели?
Какое время года? - На что обратить внимание: Ошибка в числе на один-два дня или в дне недели, если человек был на больничном или в отпуске, может быть не критичной. Но незнание года, времени года или месяца — серьезный повод для беспокойства.
Тест 3: Пространственная ориентация и визуальное восприятие
Это проверка на способность правильно обрабатывать зрительную информацию.
- Что делать: Возьмите обычные наручные часы со стрелками (или нарисуйте большой круг).
- Задание: Попросите человека нарисовать циферблат, расставить все цифры и установить время, например, "без пятнадцати три" (стрелки должны показывать 2:45).
- На что обратить внимание: Смотрите не на художественные способности, а на логику. Цифры должны быть в правильном порядке и на своих местах. Короткая часовая стрелка должна быть явно короче минутной и указывать между цифрами 2 и 3, так как прошло 45 минут третьего. Ошибки в последовательности цифр, их зеркальное отображение, неправильное положение стрелок — это признаки, которые нельзя игнорировать.
Тест 4: Беглость речи и активный словарь
Языковые трудности — частый симптом.
- Что делать: Возьмите любую букву алфавита (например, "К", "П", "С").
- Задание: За одну минуту назовите как можно больше слов, начинающихся на эту букву. Имена собственные (города, имена) считать можно. Повторите с другой буквой.
- На что обратить внимание: В норме за минуту взрослый человек называет 12-17 слов и более. Меньше 10 — низкий показатель. Также важно, не появляются ли замены слов, "вертится на языке", не возникают ли парафразы (например, "то, чем пишут" вместо "ручка").
Тест 5: Концентрация внимания и рабочая память
Рабочая память — это наша "умственная записная книжка", где мы держим информацию несколько секунд, чтобы ей воспользоваться.
- Задание 1 (простое): Назовите месяцы года в обратном порядке, начиная с декабря.
- Задание 2 (сложнее): Отсчитайте в обратном порядке от 100, вычитая 7 каждый раз (100, 93, 86, 79...).
- На что обратить внимание: Сложность и замедленность выполнения, частые ошибки, сбой уже после 3-5 шагов. Если задание вызывает сильный стресс и с ним невозможно справиться — это знак.
Тест 6: Зрительно-пространственные способности
Проверяет способность мозга анализировать и воспроизводить формы.
- Что делать: Найдите в интернете и распечатайте или перерисуйте от руки простой пересекающийся пятиугольник (как две наложенные друг на друга пятиконечные звезды, образующие геометрическую фигуру).
- Задание: Попросите человека скопировать этот рисунок рядом, глядя на образец.
- На что обратить внимание: Сильное искажение формы, отсутствие углов, не замкнутые линии, грубое нарушение пропорций или невозможность скопировать вообще. Легкая "дрожь" линий у пожилого человека не в счет.
Тест 7: Прагматика и абстрактное мышление
Способность понимать переносный смысл, пословицы, логические связи.
- Что делать: Задайте вопрос: "Что общего между яблоком и грушей?" или "чем похожи стол и стул?".
- Затем: Попросите объяснить смысл пословицы, например, "Не все то золото, что блестит".
- На что обратить внимание: В норме человек даст обобщающую категорию ("это фрукты", "это мебель") и объяснит пословицу абстрактно ("внешность может быть обманчива"). При проблемах объяснение будет буквальным ("ну, золото блестит, но блестеть может и стекло"), или человек затруднится найти общее даже для простых пар.
Тест 8: Планирование и выполнение последовательности действий
Проверка так называемых "исполнительных функций".
- Задание (устное): Попросите подробно описать последовательность действий для такого простого бытового дела, как "приготовить яичницу" или "отправить бумажное письмо".
- На что обратить внимание: Нарушение логической последовательности, пропуск ключевых этапов (например, "разбить яйца на сковороду", забыв про разогрев масла или включение плиты), возвращение к уже названным шагам, быстрая потеря сути задания.
Тест 9: Наблюдение за повседневной жизнью (самый важный тест)
Это не разовое задание, а итог ваших наблюдений.
Отметьте для себя, появились ли за последние месяцы/год:
- Повторение: Задает один и тот же вопрос или рассказывает одну и ту же историю в течение короткого времени.
- Потеря нити: Часто теряет мысль в разговоре, не может поддержать беседу.
- Сложности с привычными делами: Запутался в настройке пульта, порядке приготовления знакомого блюда, правилах любимой карточной игры.
- Проблемы с навигацией: Стал теряться в знакомых местах (например, в своем районе или в магазине).
- Изменения в поведении: Безынициативность, потеря интереса к хобби, нехарактерная раздражительность или подозрительность, неряшливость в одежде.
Что делать, если тесты вызвали затруднения?
Главное — не паниковать. Плохое выполнение тестов может быть связано с массой обратимых причин: сильным стрессом, депрессией, хронической усталостью, нехваткой витаминов (особенно B12), побочным действием лекарств, проблемами со щитовидной железой.
Ваш план действий:
- Запишите наблюдения. Конкретные примеры, какие задания не получились.
- Запишитесь к неврологу. Именно он является ключевым специалистом в диагностике когнитивных расстройств.
- Подготовьтесь к визиту. Возьмите с собой все принимаемые лекарства (или их список). Будьте готовы честно рассказать о режиме сна, питании, нагрузках, перенесенных стрессах.
- Пройдите обследование. Врач проведет профессиональные тесты (например, MMSE, MoCA), назначит анализы крови и, возможно, МРТ головного мозга, чтобы найти причину.
Профилактика — ваш главный союзник
Мозг, как и мышца, любит нагрузку и заботу. Чтобы сохранить его здоровье:
- Учитесь. Изучайте языки, осваивайте музыкальный инструмент, займитесь тем, что заставляет мозг создавать новые нейронные связи.
- Общайтесь. Живое социальное взаимодействие — мощнейшая когнитивная тренировка.
- Двигайтесь. Регулярная физическая активность (ходьба, плавание, зарядка) улучшает кровоснабжение мозга.
- Правильно питайтесь. Средиземноморская диета с обилием овощей, фруктов, рыбы и оливкового масла доказано снижает риски.
- Контролируйте здоровье. Следите за артериальным давлением, уровнем сахара и холестерина в крови.
- Высыпайтесь. Качественный сон необходим для "очистки" мозга от токсинов.
- Защищайте голову. Избегайте травм.
Помните: внимание к себе и своим близким, своевременное обращение к врачу и здоровый образ жизни — это самые эффективные инструменты для сохранения ясного ума и хорошего качества жизни в любом возрасте.
Информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.
Присоединяйтесь к нашему каналу по ссылке https://dzen.ru/zdorovv?share_to=link