Привет! 🙋♀️ Я хочу поделиться с вами своим опытом поддержания веса после успешного завершения курса похудения. Это не менее важный этап, чем сам процесс снижения веса — и я убедилась в этом на собственной практике.
Почему так важно не останавливаться после достижения цели
Когда я наконец достигла желаемого веса, первая мысль была: «Всё, можно расслабиться!» Но очень скоро я поняла: без поддерживающей терапии легко вернуться к прежним килограммам. Организм, привыкший к ограничениям, начинает «мстить» — аппетит растёт, обмен веществ замедляется. Чтобы не потерять достигнутое, нужно выработать устойчивые привычки и придерживаться их постоянно.
Мои ключевые правила поддерживающей терапии
Контроль питания без жёстких диет
- Я отказалась от идеи «теперь можно всё», но и не вернулась к строгим ограничениям. Мой принцип — сбалансированный рацион:
- белки (25–30% от суточной калорийности);
- сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи);
- полезные жиры (орехи, авокадо, рыба).
- Стараюсь не пропускать завтраки и есть каждые 4–5 часов, чтобы не допускать сильного голода.
Регулярная физическая активность
- Даже небольшие нагрузки дают результат. Мой минимум:
- 30 минут быстрой ходьбы ежедневно;
- 2–3 тренировки в неделю (йога, плавание или функциональный тренинг);
- движение в течение дня (лестница вместо лифта, пешие прогулки).
Водный баланс
- Выпиваю не менее 1,5 л чистой воды в день. Это помогает поддерживать обмен веществ и снижает ложное чувство голода.
- Самоконтроль без фанатизма
- Взвешиваюсь раз в неделю утром натощак.
- Веду дневник питания (записываю основные приёмы пищи и эмоции).
- Отслеживаю объёмы тела раз в месяц.
Здоровый сон и стресс‑менеджмент
- Сплю 7–8 часов — недосып провоцирует переедание.
- Практикую дыхательные упражнения и медитацию, чтобы снизить уровень кортизола.
- Нахожу время для хобби, которые дарят радость без еды.
Гибкость в особых ситуациях
- Если случился «срыв» (праздник, поездка), не виню себя. Вместо этого:
- на следующий день возвращаюсь к привычному режиму;
- увеличиваю физическую активность;
- пью больше воды.
Что помогло мне закрепить результат
- Новая идентичность. Я перестала думать о себе как о «человеке на диете». Теперь я — человек, который заботится о своём теле и выбирает здоровье.
- Поддержка окружения. Подружилась с единомышленниками, вместе мы мотивируем друг друга.
- Профессиональные консультации. Раз в полгода посещаю диетолога для коррекции рациона и тренера для обновления программы тренировок.
- Награды за успехи. Вместо еды поощряю себя прогулками, спа‑процедурами или новыми вещами.
Важные выводы
Поддерживающая терапия — это не временная мера, а новый образ жизни. Вот что я усвоила:
- Нет «конечной точки»: здоровье — это процесс, а не результат.
- Маленькие шаги работают лучше, чем резкие изменения.
- Ошибки — часть пути. Главное — вовремя вернуться в режим.
- Радость от жизни без ограничений ценнее, чем мимолётное удовольствие от запретной еды.
Если вы только что завершили курс похудения, помните: самое сложное позади, но и самое интересное только начинается. Вы уже доказали, что можете измениться. Теперь ваша задача — сделать эти изменения постоянными. Удачи!