На календаре 11 января….
Если последние две недели ваш мозг напоминал спящего медведя в берлоге, а единственный план на день — дотянуться до пульта, то добро пожаловать в суровую реальность! Гирлянды потухли, мандарины закончились, а завтра — внезапно — первый рабочий день. И он почему-то полон пар, дедлайнов и, о ужас, сессии.
Как теперь заставить себя снова стать бодрым, думающим существом, не пережив при этом нервный срыв в стиле новогоднего салюта?
Сейчас разберёмся.
1. Вернемся к нормальному режиму дня
Студенты, которые во время новогодних каникул смогли удержать прежний режим для – удивительные. Но мы уверены, что большинство отсыпались на каникулах до полудня (или до вечера). Поэтому резкий переход на подъём в 7:00 будет шоком для организма.
В идеале надо возвращаться к привычному распорядку дня постепенно: каждый день ложиться спать на полчаса раньше. Но если вы этого не сделали – постарайтесь наладить график хоть немного в последние дни каникул.
Если уснуть раньше не получается, то помогите своему организму выработать нужные гормоны. Этому будут способствовать прогулка на свежем воздухе, маска на глаза для сна, прием ванной, медитация.
2. Верните в рацион «умную» еду.
О да, оливье и тонна мандаринов на новогодних каникулах – норма для каждого. Не обязательно моментально отказывать от них – просто уменьшите количество вредной еды и постепенно повышайте количество «здоровой» пищи. Так вы все еще будете «радовать себя» остатками новогодних блюд, при этом переходя на здоровое питание.
3. Подготовьте рабочее место
Как бы то странно не звучало для кого-то, но уборка на рабочем столе поможет перестроиться к рабочему настроению. А если становится совсем грустно, то можно добавить элементы декора, ассоциирующиеся с праздниками, такие как гирлянды или небольшие украшения.
4. Поднимаем настроение мелочами
Если же мысли об универе (или сессии) не дают покоя, посетите канцелярский магазин и побалуйте себя: выберите самые красивые тетради и канцелярские принадлежности. Кроме того, подумайте о хороших моментах, связанных с университетом. Это может быть встреча с друзьями или мысли о новых активностях.
5. Дайте себе время на раскачку
В первый день ваша цель — просто прийти на пары, вникнуть в расписание, понять, что происходит. Если сессия – вспомнить расписание экзаменов, достать конспекты и учебники и составить план того, что еще не выучено. Просто держите в голове мысль о том, что постепенно всё вернется в привычное русло. Одним словом, дайте себе некоторое время. Не требуйте от себя мгновенной 100% продуктивности.
6. Используйте немного больше перерывов
Во время подготовки к парам или экзаменам каждые 25 минут делайте микро-паузы по 5 минут, чтобы встать, потянуться, посмотреть вдаль. Так мозгу легче включиться после долгого перерыва.
7. Не пренебрегайте физической активностью
Даже 20-минутная прогулка между парами или короткая зарядка утром улучшат кровообращение и помогут прогнать сонливость. Кстати, не советуем сразу нырять с головой в активную спортивную жизнь. План с 12 января ходить на тренировки, плавание, фитнес, учиться и готовиться к экзаменам шокирует ваш организм. Внедряйте все постепенно.