Чтобы не засыпать на работе нужно: ▪️Каждый день ложиться на 15–30 минут раньше; ▪️Делать дыхательные практики перед сном; ▪️Отказаться от телефона, ноутбука и телевизора за час до сна; ▪️Ложиться спать в полной темноте; ▪️Ужинать чем-то легким: индейкой, бананами, орехами, гречкой; ▪️Заниматься спортом днем Один из главных критериев — снижение количества кофе и энергетиков, так как употребление кофеина после 14:00 нарушает сон. Для восстановления режима лучше ввести отдельные вечерние ритуалы: ванну, прослушивание музыки или чтение. Пользуемся 👉🏻Новости №1 в Ростове 💌Прислать новость/фото Ростов Папа теперь в Ⓜ️🅰️❌
Как восстановить режим сна после новогодних праздников рассказали врачи.
Чтобы не засыпать на работе нужно:
▪️Каждый день ложиться на 15–30 минут раньше;
▪️Делать дыхательные практики перед сном;
▪️Отказаться от телефона, ноутбука и телевизора за час до сна;
▪️Ложиться спать в полной темноте;
▪️Ужинать чем-то легким: индейкой, бананами, орехами, гречкой;
▪️Заниматься спортом днем
Один из главных критериев — снижение количества кофе и энергетиков, так как употребление кофеина после 14:00 нарушает сон.
Для восстановления режима лучше ввести отдельные вечерние ритуалы: ванну, прослушивание музыки или чтение.
Пользуемся
